лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

лариса

28.11.2019 22:23

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Сегодня так хотелось вечером сладкого и я немного расслабилась.Перебрала углеводов :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с бананом	150	188.6	6.9	4.4	30.2
Паштет	50	75.2	7.5	4.2	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	510	337	18	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток яблочно-тыквенный с мякотью	300	35.4	0.9	0.3	6.9
Фаршированные огурцы	80	61.2	6.6	3	1.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	410	293	12	21	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Салат с сельдереем	100	69.8	4.8	4.6	2.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	500	231	18	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Пальчики с сухофруктами	100	204.9	20	3	23.6
Морковь по корейски домашняя	100	108.4	1.6	7.7	7.3
Итого	500	369	24	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой	80	49	2.7	0.3	8.6
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Чай мятный	250	42.5	2	0.8	3.8
Халва подсолнечная с изомальтом без сахара	30	132	3.6	9	14.7
Итого	440	257	9	10	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир со свеклой	250	103.3	6.3	1.7	13.8
Итого	250	103	6	1	13
Итого за день	3910	1593	88	65	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем заниматься не хотелось,на работе устала.Но халву,которую съела вечером надо было отрабатывать.

Первая тренировка 21:30 21:45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 15 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Автор Альто

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка