лариса
21.11.2019 21:41
Дневник питания и тренировок за 21.11.2019
Сегодня,как всегда хорошо.Завтра на работу,так не хочется,зная что
ивыходные надо будет работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с бананом |
240
|
247.9 | 8.4 | 5.3 | 41 |
| Кофе с молоком |
300
|
56.1 | 3 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 540 | 304 | 11 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Carnitine [Biotech USA] |
18
|
15.5 | 3.6 | 0 | 0 |
| Салат свежесть |
115
|
27 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 193 | 93 | 6 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1406 | 54 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
30
|
36.2 | 4.2 | 2 | 0.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Чай с лимоном |
100
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная (Варка) |
70
|
77.4 | 12.7 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 300 | 143 | 20 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко с сюрпризом |
150
|
325.2 | 15.6 | 20.9 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 327 | 15 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
150
|
280.5 | 24.1 | 13.9 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 280 | 488 | 40 | 27 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минус килограм |
150
|
149.7 | 4.2 | 6.9 | 15.6 |
| Чай с лимоном |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 156 | 4 | 6 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль жирожигающий |
240
|
89.8 | 5.8 | 2.2 | 9.8 |
| Итого | 240 | 89 | 5 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3809 | 1657 | 103 | 77 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чего то сегодня подустала,не от занятий,нет.Просто дочка оставила
мне внучку на сутки,а ей ещё года нету.
Первая тренировка 11:40 12:15
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Майский меренговый рулет яблоки белок
58.4
6
0.4
7.6
0
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Интересные блоги
