лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

лариса

21.11.2019 21:41

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Сегодня,как всегда хорошо.Завтра на работу,так не хочется,зная что ивыходные надо будет работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с бананом	240	247.9	8.4	5.3	41
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	540	304	11	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-Carnitine [Biotech USA]	18	15.5	3.6	0	0
Салат свежесть	115	27	1.7	0.2	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	193	93	6	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1406	54	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	30	36.2	4.2	2	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Чай с лимоном	100	2.3	0	0	0.4
Печень куриная (Варка)	70	77.4	12.7	2.7	0.5
Итого	300	143	20	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко с сюрпризом	150	325.2	15.6	20.9	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	327	15	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	150	280.5	24.1	13.9	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	280	488	40	27	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минус килограм	150	149.7	4.2	6.9	15.6
Чай с лимоном	300	6.9	0	0	1.2
Итого	450	156	4	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль жирожигающий	240	89.8	5.8	2.2	9.8
Итого	240	89	5	2	9
Итого за день	3809	1657	103	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чего то сегодня подустала,не от занятий,нет.Просто дочка оставила мне внучку на сутки,а ей ещё года нету.

Первая тренировка 11:40 12:15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	20		20

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 35 мин

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%