Блог лариса

лариса

26.11.2019 22:15

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Что то я сегодня обожралась,с ужасом жду завтрашнего дня-и что же мне покажут весы.Подскажите,как больше витаминов и белков наберать, и не жрать много.А то когда не хватает белка,то хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет	50	75.2	7.5	4.2	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Каша без варки	148	218.6	7	7.3	30.3
Итого	458	357	17	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	250	19.8	0.5	0.3	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Грибы с сыром	38	40.7	5.4	1.9	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	384	291	8	18	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	100	76	4.9	3.4	6.1
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Чай витамин С	250	272	6	4.3	37
Итого	440	465	18	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	68	94.8	12.6	4.9	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	218	153	13	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	100	34.3	3	0.7	3.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	450	165	7	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	3750	1526	74	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень хочется спать.Вроде ,как и выходной,а не чувствовалось. Целый день вошкалась,и там чуть- чуть,и там чуть-чуть.Сижу составляю меню на завтра,а саму кумарит.

Первая тренировка 08:00 09:00

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Количество повторений: 390 раз

лариса

25.11.2019 23:49

Дневник питания за 25.11.2019

Настроение не очень,с дочкой поругалась,на душе кошки скребут.В голову не лезит,что завтра приготовить.Буду есть,что есть в холодильнике,а там посмотрим.Будет день и будет пища.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	150	114	7.4	5.1	9.2
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Паштет	50	75.2	7.5	4.2	1.8
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	510	262	18	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай с имбирем	250	19.8	0.5	0.3	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	430	291	9	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	50	17.2	1.5	0.4	1.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	30	29.1	0.6	0.1	6
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Креветка дальневосточная (мясо)	20	17.4	3.7	0.2	0.2
Горох стручковый, свежий	5	2.1	0.1	0	0.2
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	20	11	0.7	0	2.2
Итого	195	140	11	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	200	248.8	27.2	14	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кофе с молоком	250	39.3	2.8	1.3	4
Итого	500	299	30	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	300	56	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с моркови	100	157.6	3.7	11.1	9.2
Паштет	50	75.2	7.5	4.2	1.8
Омлет со шпинатом	50	51.4	3.7	3.6	0.9
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	450	289	14	18	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	280	90	7	0	12
Итого за день	3765	1430	96	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

24.11.2019 22:32

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Спасибо всем за поддержку,в особенности тем кто создал этот сайт.Конечно пока ещё трачу много времени ,чтобы составить меню.Стараюсь тщательно взвешивать все за и против.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	173	134.1	3.5	5.5	17.3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	493	409	16	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	300	357	6	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Лавровый лист	3	9.4	0.2	0.3	1.5
Итого	556	348	38	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат все витамины	111	32.1	1.6	0.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	471	183	12	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет	100	135.3	12.3	6.8	6
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	360	158	13	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль жирожигающий	300	114	7.8	2.7	12.6
Итого	300	114	7	2	12
Итого за день	3780	1570	93	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вроде и занималась по времени дольше,а ккал сожгла меньше.Даже пропал аппетит и ужинать совсем не хотелось,пришлось убирать несколько блюд.А так в целом все пучком.

Первая тренировка 08:00 09:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	25		25
Количество ступеней	500		500
Высота ступени	0.25		0
Вес отягощения	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Количество повторений: 160 раз

Высота: 25 м

Количество ступеней: 500 шт

Высота ступени: 0.3 м

Вес отягощения: 3 кг

лариса

23.11.2019 23:10

Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Вес стабильно теряется,настроение приподнятое,даже объемы стали уменьшатся.Совсем немного,но это радует.Еще бы время побольше,совсем замечательно было бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	240	252	25.7	14.6	3.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	560	382	31	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый	150	115.1	3.8	4.8	12.9
Чай с лимоном	300	6.9	0	0	1.2
Итого	450	122	3	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Боржоми	350	0	0	0	0
Чесночный	20	13.3	1.4	0.2	1.5
Итого	612	233	27	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Вишня замороженная, неподслащенная	20	9.2	0.2	0.1	1.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	385	283	22	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	242	202.1	17.4	8.7	12.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	282	289	19	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	300	307.2	9.6	2.7	55.8
Итого	300	307	9	2	55
Итого за день	3889	1617	113	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень обидно,дочь сегодня утром встала и видя меня на тренажёре,обидно сказала:что мне ничего не поможет.Ну вообще вместо доброго утра.Зато муж меня во всем поддерживает.Для справки-дочке 22года.

Первая тренировка 08:00 08:20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 20 мин

лариса

22.11.2019 20:53

Дневник питания и тренировок за 22.11.2019

Ну вот и вес опять снижается, и калории уменьшаются.Убрала несколько перекусов-вполне хватает.Тем более 6 раз питаться.Только на работе ржут,типа сколько можно жрать.А я в ответ-это вы жрете,не известно что, и не известно сколько.А я наслаждаюсь едой и получаю удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	540	312	20	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай витамин С	250	272	6	4.3	37
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	470	474	12	14	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)	150	199.7	25.8	10.7	0
Клюквенныйморс	250	35.3	0.5	0.3	6.8
Итого	500	347	30	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	100	100	1.5	5.9	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	450	243	25	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Чесночный	50	33.4	3.6	0.4	3.8
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Сельдь иваси соленая, специального посола	50	86.5	8.8	5.7	0
Итого	400	208	14	6	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	200	82	5	1	9
Итого за день	3960	1668	107	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый вечер всем.Сегодня такой лёгкий морозник,дышится классно,особенно в лесу.Собаке моей тоже приглянулась такая прогулка.А то после кастрации мальчик немного в весе набрал.Прям,как хозяйка.

Первая тренировка 18:20 18:45

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	25		25
Количество ступеней	100		100
Высота ступени	0.25		0
Вес отягощения	5		5

Вторая тренировка 19:00 20:00

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	0.5		0

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Высота: 25 м

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.3 м

Вес отягощения: 5 кг

Дистанция: 2500 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 0.5 м

лариса

21.11.2019 21:41

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Сегодня,как всегда хорошо.Завтра на работу,так не хочется,зная что ивыходные надо будет работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с бананом	240	247.9	8.4	5.3	41
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	540	304	11	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-Carnitine [Biotech USA]	18	15.5	3.6	0	0
Салат свежесть	115	27	1.7	0.2	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	193	93	6	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1406	54	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	30	36.2	4.2	2	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Чай с лимоном	100	2.3	0	0	0.4
Печень куриная (Варка)	70	77.4	12.7	2.7	0.5
Итого	300	143	20	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко с сюрпризом	150	325.2	15.6	20.9	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	327	15	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	150	280.5	24.1	13.9	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	280	488	40	27	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минус килограм	150	149.7	4.2	6.9	15.6
Чай с лимоном	300	6.9	0	0	1.2
Итого	450	156	4	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль жирожигающий	240	89.8	5.8	2.2	9.8
Итого	240	89	5	2	9
Итого за день	3809	1657	103	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чего то сегодня подустала,не от занятий,нет.Просто дочка оставила мне внучку на сутки,а ей ещё года нету.

Первая тренировка 11:40 12:15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	20		20

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 35 мин

лариса

20.11.2019 21:25

Дневник питания за 20.11.2019

Всем привет.Сегодня обед был ну очень большой.Было ощущение полного обжорства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	150	144.5	9.5	9.9	4.7
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	450	278	15	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Урбеч из Арахиса	12	42	3.6	6	1.4
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	235	246	28	14	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запеченная	100	95.4	11.5	3.8	3.7
Клюквенныйморс	225	31.7	0.5	0.2	6.1
Овощи со шпинатом	134	29.1	1.2	0.1	5.6
Итого	459	156	13	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	150	93	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Чечевица с сельдереем	150	60	6.1	0.6	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	410	124	9	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Итого	461	309	24	18	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	216	221.2	6.9	1.9	40.2
Итого	216	221	6	1	40
Итого за день	3781	1428	98	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

19.11.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Сегодня чувствую себя ещё лучше,настроение супер!И ощущается какая то лёгкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	370	268	10	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на овсяной муке	100	240.3	14.3	6.3	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	470	339	15	7	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1530	0	0	0	0
Итого	1530	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука фаршированная, по 1-362	150	211.5	20	9	12.6
Салат из тунца	50	93.5	8	4.6	4.7
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	403	325	28	13	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	170	96	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы с броколи	200	141.2	18.2	4.4	6.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	341	208	20	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	37.4	2	1.6	3.2
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	5	43.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	265	176	9	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с сельдереем	300	111	8.4	2.4	12.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	350	122	9	2	13
Итого за день	3899	1537	95	60	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто отлично!Иду к своей цели.И хорошо,что есть другие люди,которые могут поддержать и подсказать что-то ценное.

Первая тренировка 19:00 20:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	20		20

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 30 мин

лариса

19.11.2019 00:19

Дневник питания за 18.11.2019

Отлично,не добрала даже минимум. Это тоже не есть хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Итого	200	202	6	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	50	20	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы с броколи	200	141.2	18.2	4.4	6.6
Итого	200	141	18	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	20	118.8	3.5	10.3	3.3
Итого	20	118	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	100	187	16	9.3	9.4
Итого	100	187	16	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	200	200	3	11.8	20.2
Итого	200	200	3	11	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	970	949	54	45	78