Блог лариса

лариса

16.01.2020 22:21

Дневник питания за 16.01.2020

Дела сегодня неплохо.Было настроение запекла вкусную сёмгу на обед.С тренировками посложнее,занималась сегодня оксисайзом,но не знаю как это записать.На больше пока не хватает здоровья.Но я не унываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яйцо фаршированные печенью трески	43	95.2	4.6	8.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	473	284	12	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Куриная грудка за 20 мин.	100	72.2	9.8	0.9	6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	450	140	13	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченый лосось	150	156.5	14	8.1	5.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капусняк	100	40.6	1.8	1.7	4.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	650	336	18	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Салат с моркови	70	72.4	1.6	3.9	6.6
Хуторок творог обезжиренный	30	25.9	5.4	0.3	0.3
Итого	350	248	37	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат свежесть	100	47	1.1	3.4	3.1
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Итого	500	199	22	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	265	109	8	0	15
Итого за день	3888	1318	112	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

16.01.2020 16:40

Запеченый лосось

Калорийность - 114 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Запекание)	250 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Сметана 10% жирности	50 г
Лимон	100 г
Руккола	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Кусок сёмги солим, перчим,и приправой итальянские травы посылаем.Кладем рыбу в пакет для запекания на верх на рыбу положить лук заранее порезанный на тоненькие кольца и сверху лимон.Закрыть пакет и запекать 7-10мин.,при 190гр.Тем временем делаем соус рукколу,чеснок и сметану перемешать блендером.Соус получается очень арроматный.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	6.77%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.8%

b-car

1.5%

В1

8.9%

8.2%

Холин

6.7%

18.2%

21.5%

4.5%

B12

55%

12.7%

34.5%

7.2%

1.2%

вит.К

5.2%

24.9%

Калий

13.2%

4.8%

4.9%

5.9%

23.3%

18.3%

18.8%

4.9%

9.6%

120%

7.3%

22.5%

5.5%

28.1%

60.1%

5.2%

лариса

16.01.2020 08:17

Дневник питания за 15.01.2020

Больничный продлили,чего и ожидала.Уже не хочется дома сидеть,такое впечатление,что устроила себе очередные праздники,столько выходных.Да кстати о выходных -у моих сватов серебряная свадьба,дети поедут поздравлять,а я останусь дома.Может и к лучшему,не будет очередной обжираловки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Голубцы	120	88.9	8.5	1.4	10.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Напиток кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	630	334	26	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Паштет с рыбы	50	97.5	9.1	6.3	1.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод]	20	25.2	2	1.8	0.3
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	495	275	20	12	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	483	423	30	31	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Капуста пекинская, приготовленная	10	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.3
Брюссельская капуста, вареная, без соли	10	3.6	0.3	0.1	0.5
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	10	4.7	0.3	0	0.9
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Петрушка свежая (Тушение)	2	0.9	0.1	0	0.1
Укроп (Тушение)	1	0.4	0	0	0.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	458	238	15	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Стевия [Леовит]	1	1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Просто сырники	110	158.2	17.1	6.3	8.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	370	221	18	7	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	100	8	0	15
Итого за день	3896	1593	118	73	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

15.01.2020 15:08

Дневник питания за 14.01.2020

Что то сегодня нет настроения ни есть ни заниматься.Какая то апатия.Может это из за травмы и не хватки свежего воздуха и из за того ,что не могу полноценно заняться спортом.Вес стоит на месте:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Паштет с рыбы	50	97.5	9.1	6.3	1.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод]	20	25.2	2	1.8	0.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	635	445	31	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просто сырники	100	143.8	15.5	5.7	7.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Стевия [Леовит]	1	1	0	0	0.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	335	262	18	15	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Брюссельская капуста (Тушение)	30	9.1	1.2	0.1	0.9
Спаржа, вареная, с солью	30	6.6	0.7	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Укроп (Тушение)	5	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Тушение)	5	2.3	0.2	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	580	246	25	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	30	177.6	6	15.4	3.7
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	330	224	9	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршмаг	80	87.5	4.1	5	6.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	358	198	7	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	3988	1527	122	70	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

13.01.2020 20:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Я сегодня молодец и позанималась по возможности и рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с сельдереем	100	69.8	4.8	4.6	2.2
Каша без варки	80	135.8	4.1	5.5	16.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	530	489	21	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яйцо фаршированные печенью трески	90	199.3	9.6	17.3	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	395	248	13	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп с томатами	100	110.3	7.8	1.8	15.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Тушеная печень с овощами	90	55.4	5.2	1.8	4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	515	425	23	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яблоко с сюрпризом	100	185.8	10	10.6	11.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	545	421	18	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Паштет с рыбы	20	39	3.6	2.5	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	465	172	10	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный	200	120	24	0	5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	240	138	24	0	8
Итого за день	4190	1896	111	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличила немного упражней,хотела больше,но не смогла,нога разболелась.

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	3	3		90

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	1.5	1.5		30

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3			120

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3			30

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Вес снаряда	3	3		33

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество повторений: 765 раз

Тоннаж: 1518 кг

лариса

13.01.2020 16:59

Шашлык из курицы в духовке

Калорийность - 101.4 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Ананас, консервированный в собственном соку	200 г
Соевый соус	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 35 мин

Описание

Курицу просушить бумажным полотенцем,нарезать средними кубиками,ананас тоже если он не нарезан.Все замариновать в соевом соусе на 30мин.Затем в заранее разогретую духовку поставить шашлык заранее одетый на шпажки.Запекать до золотистой корочки(20-30мин.)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	6.02%
	Белки	15.6 г	20.53%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	74.7 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.7%

b-car

0.3%

В1

5.9%

3.3%

Холин

11.1%

18.8%

25.3%

1.8%

B12

4.4%

4.7%

2.4%

вит.К

0.3%

25.3%

Калий

10.6%

1.3%

16.5%

22.1%

14.5%

2.1%

6.1%

1.2%

58.3%

10.3%

10%

20.4%

2.1%

31.7%

7.8%

лариса

12.01.2020 19:11

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Делать нечего,надоело сидеть и лежать,решила попробовать с одной ногой Вроде ничего получается.Я даже обрадовалась и решила себя побаловать мороженым.Вес пока держится,но это ни чего,все исправимо.Мы ведь люди разумные существа и всегда найдем выход даже с безвыходной ситуации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Запеченый картофель	100	128.9	6.8	7.3	9.1
Лисички (Запекание)	80	14.4	1.1	0.8	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	710	396	15	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рис с тыквой	100	92.9	3	2.2	15
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	30	165.3	7.9	13.6	3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	480	338	14	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свежесть	80	37.4	0.9	2.6	2.5
Боржоми	150	0	0	0	0
Шашлык из курицы в духовке	110	108.5	16.6	1.3	7.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Итого	480	303	29	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Тушеная печень с овощами	90	55.4	5.2	1.8	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	60	142.2	2.3	7.6	13.2
Итого	500	399	18	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	85	64.6	4.2	2.9	5.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Паштет с рыбы	30	58.5	5.4	3.8	0.8
Напиток кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	245	255	24	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морские водоросли агар, сушеные	15	45.9	0.9	0	11
Итого	285	146	10	0	22
Итого за день	4000	1838	113	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с тем,что рабочая одна нога,приходится работать одной ногой и руками с новой С улыбкой

)

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	3	3		90

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 660 кг

лариса

11.01.2020 20:23

Котлеты рубленные с курицы

Калорийность - 164.1 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Яйцо куриное	240 г
Майонез лёгкий	200 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Крахмал картофельный	50 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Куриную грудку порезать небольшими кубиками,лук тоже.Добавить соль,перец,яйца,майонез чеснок измельчённый.Оставить пропитаться на 30мин.Затем добавить крахмал и жарить без масла,предварительно смазав только первую сковороду маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	9.74%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	7.5 г	3.42%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	67.7 г	2.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.2%

b-car

0.3%

В1

3.3%

7.9%

Холин

15.8%

19.6%

16.8%

B12

7.5%

1.3%

5.3%

10.1%

вит.К

0.8%

21.3%

Калий

7.5%

2.9%

1.7%

10.1%

22.4%

16.1%

18.8%

7.9%

4.3%

73.5%

5.4%

8.1%

9.2%

29.5%

1.7%

21.9%

8.6%

лариса

11.01.2020 20:11

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Вот так вот я стараюсь,чтобы все в норме было,правда углеводы покачивают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Бекон, жареный на сковороде	15	70.2	5.1	5.3	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Итого	500	432	26	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Мини салат под шубой	200	217	10.4	11.6	17
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Итого	540	351	16	15	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп с томатами	150	165.5	11.7	2.7	23.4
Яйцо фаршированные печенью трески	90	199.3	9.6	17.3	1.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	440	364	21	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог	100	86.2	18	1	1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Зелёный чай	250	2.5	0.3	0	0.3
Итого	500	291	22	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Щука (Запекание)	60	46.2	10.2	0.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	500	215	18	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	300	107	9	0	14
Итого за день	3980	1763	114	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это все ,что могу сейчас Печально

Это чтобы не задержаться пока травма ноги.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	0		10
Вес снаряда	3			30

Результаты за день

Энергозатраты: 19 ккал

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 480 кг

лариса

11.01.2020 17:26

Яйцо фаршированные печенью трески

Калорийность - 221.4 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 19.2 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Печень трески. Консервы	25 г
Рыбий жир из печени трески	2 г
Руккола	10 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Отварить яйца,отделить желтки от белков.Печень трески вместе с жиром,риккоту,желтки и нарезанную рукколу перемешать и заполнить белок.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.4 кКал	13.15%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	19.2 г	34.29%
	Углеводы	1.3 г	0.59%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	67 г	2.95%