Блог лариса

лариса

26.01.2020 21:49

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня завтрак и дневной перекус поделила с внучкой.Ей очень нравятся оладушки из кабачков со сметаной.Я ведь их практически без масла жарю под крышкой.Я рада,что она любит мою полезную и здоровую пищу.Ей ещё год,пускай привыкает хорошо и правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Тефтели в сливках	100	145.2	20.4	6.2	1.9
Салат свежесть	60	27.2	0.7	1.9	2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	610	313	26	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Скумбрия с овощами	120	116.9	10.1	5.5	6.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	430	188	14	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	150	166.5	28.5	5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	360	190	29	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачков	130	178.2	7.2	8.7	17.2
Соус розовый	30	13	0.5	0.6	1.7
Итого	160	191	7	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез лёгкий	10	22	0.1	2	0.8
Горбуша (Варка)	20	24.3	3.5	1.1	0
Итого	496	197	14	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	292	101	7	0	13
Итого за день	3248	1182	100	42	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

26.01.2020 11:07

Дневник питания за 25.01.2020

Сегодня Татьянин день,а у меня дочь зовут Таня,так они с мужем решили отметить по своему.Купили пиво и пиццу.Пиво я не пила,не очень люблю,а вот пиццы кусочек съела,тем более она была с креветками,я очень люблю морепродукты.Вроде не перебрала ни чего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Омлет со шпинатом	130	149.4	13.5	9.2	2.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог мягкий Нежный	63	28.3	6.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	508	315	26	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	445	149	11	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Креветки по-Азиатски на Тонком Тесте [Додо Пицца]	160	296	15.4	9.3	35
Боржоми	200	0	0	0	0
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	420	336	15	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Лодочки из кабачков	100	83.8	10.8	2.4	4.6
Капуста с грибами	50	29.5	1.3	1.9	2.1
Итого	450	160	15	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в сливках	100	145.2	20.4	6.2	1.9
Картофельное пюре с молоком	60	49.8	1.1	0.3	9.6
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	229	213	22	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	270	113	7	1	15
Итого за день	3422	1288	99	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

25.01.2020 10:08

Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня практически целый день ходила по врачам.Консультировалась и находила 4000 шагов.О ужас,тем условием,что мне нельзя много ходить.Домой приехала нога разболелась просто жуть! Один плюс подышала свежим воздухом,пока разъезжали по разным поликлинникам и результат - не все так печально,как мне говорил мой травматолог.Это радует:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Творог мягкий Нежный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	620	305	30	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Капуста с грибами	180	106.2	4.5	6.7	7.4
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	489	168	9	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	8	19.2	0.7	0.2	3.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Итого	538	293	11	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	160	183.8	16.6	11.4	3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	170	209	16	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	239	70	6	0	9
Итого за день	3506	1196	103	37	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

23.01.2020 22:22

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня очень разболелась голова,нет не от того,что давление(оно нормальное),а от безысходности.Хотела записаться на МРТ,но конечно как и любой человек искала не дорогое,но увы,запись уже только на март.Потом решила подороже и в частных центрах,но тоже облом.И когда наконец нашла из дорогих на ближайшее время,то и здесь ждало разочарование: оказывается надо быть в окружности вместе с руками не больше 130см,а у меня по груди вместе с руками 150см.И выходит полному человеку либо кусок от себя отрезать или ходить в неведении о своем диагнозе,т к врач на глаз и по ренгену не может определить.Нет, не есть не закрытый МРТ,а открытый,но оказывается у нас в городе он только один. И вы конечно догадались какая на него запись.Выхода нет,надо искать в соседних городах,но не факт что найду.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень куриная (Жарка)	80	84.4	14.4	2.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Сметана 10% жирности (Жарка)	20	22.3	0.5	1.9	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	506	324	25	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Просто сырники	100	143.8	15.5	5.7	7.4
Итого	300	179	17	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Щука (Запекание)	200	154.1	33.9	2	0
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Брюссельская капуста (Тушение)	50	15.1	2	0.1	1.4
Спаржа (Тушение)	30	5.8	0.5	0	0.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	595	242	39	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хуторок творог обезжиренный	40	34.5	7.2	0.4	0.4
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	125	263	14	19	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	133	55	1	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	3359	1127	103	38	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

22.01.2020 21:50

Дневник питания за 22.01.2020

Сегодня,что то все ела ела-это нервы.Была у врача прогнозы не из лучших, жидкость откачивали из коленки,надо делать МРТ и по результатам либо дома долечиваюсь,либо в больницу.Так не хочется,ведь весь рацион будет потерян.И все чего добилась до болезни уйдет в никуда,грустно и обидно.:( Не люблю больницы.Но дети говорят,что для меня здоровые ноги это тоже главное в моем начинании.Надеюсь все будет хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая (Тушение)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица, потроха и шейки, тушеные	80	171.2	19.9	9.5	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	649	409	27	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	265	241	32	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Петрушка свежая (Тушение)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Свинина мясная	80	285.6	11.4	26.6	0
Итого	549	566	19	32	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	40	54.4	9.8	1.7	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	514	288	20	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	190	133	9	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	350	118	8	0	17
Итого за день	3917	1757	118	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

21.01.2020 22:43

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Скучно дома,не могу толком чем то заняться,да и людей вижу только когда в поликлинику еду.Общаюсь по телефону и видеосвязи. Тоска зелёная:( Ходить много нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Овсяная каша с бананом	100	125.7	4.6	2.9	20.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	450	344	14	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Омлет	150	144.5	9.5	9.9	4.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	550	258	13	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Лисички (Запекание)	50	9	0.7	0.5	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	500	312	43	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Клубничное удовольствие	100	171.6	1.9	16	6.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	410	235	6	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Щука (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Итого	315	186	28	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	100	8	0	15
Итого за день	3785	1438	114	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо хоть,как то поддерживать физнагрузку. Как могу.

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 930 кг

лариса

20.01.2020 22:04

Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня ездила к врачу,прогнозы не очень хорошие,ещё не известно сколько буду на больничном,а потом ещё реабилитация и физио процедуры.Меня одно радует,что вес не увеличивается.Сегодня вечером ела рыбку с овощами,очень люблю этот рецепт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Кесадилья с индейкой	80	117	11.8	4.2	6.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Живой домашний йогурт	30	12.1	0.9	0.5	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	678	307	19	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Творожная запеканка с макаронами	120	130	11.6	4.7	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	440	301	17	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	30	4.5	0.3	0.2	0.2
Печеночный торт	100	116.3	6.9	4.5	12.4
Карп (Запекание)	100	101.6	14.7	4.7	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	485	342	26	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
заливное из языка	100	64.3	7.4	3.8	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	485	273	19	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Рыба на подушке из овощей	130	66.4	9	1	5.1
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	512	216	19	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	322	114	8	0	16
Итого за день	3722	1555	110	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

20.01.2020 18:37

Дневник питания за 19.01.2020

Все замечательно,всем понравился стол и ни кто не догадался,что ел здоровую и полезную еду,пока я не рассказала.Были приятно удивлены.Даже дочь вроде как поняла,что это не так сложно и ужасно есть такую пищу.В принципе чего я и добиваюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рыба на подушке из овощей	200	102.2	13.8	1.6	7.8
Итого	500	149	17	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	550	197	33	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат красное море	100	77	7.9	4.1	2.3
Морковный торт с творожным кремом	100	104.3	7.5	3.7	11.9
Творожно-ванильный десерт "Зебра"	50	42.2	7.6	0.8	2.3
Печеночный торт	100	116.3	6.9	4.5	12.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
заливное из языка	100	64.3	7.4	3.8	0.2
Яйцо фаршированные печенью трески	90	199.3	9.6	17.3	1.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Боржоми	400	0	0	0	0
Белый гриб (Варка со сливом)	100	31.6	3.5	1.6	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кесадилья с индейкой	30	43.9	4.4	1.6	2.4
Итого	1985	1225	66	41	101
Итого за день	3935	1572	117	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

19.01.2020 10:33

Дневник питания за 18.01.2020

Сегодня готовила,завтра у дочери день рождение.Пока они в гостях у сватов,я решила приготовить здоровый и полезный стол,чтобы переубедить дочку в том ,что полезная и здоровая еда тоже вкусная.Она у меня после родов поправилась,ей 24,а она уже весит 85кг и все мои доводы и результаты ей не показатель.:( Завтра покажу,что приготовила,я взяла несколько рецептов здесь у девочек,спасибо им.Хотя где то я изменила продукты с меньшим содержанием жира и углеводов.Надеюсь на вкус ни чего не изменится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рыба на подушке из овощей	150	76.7	10.4	1.2	5.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	600	224	14	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Зефир домашний	80	42.5	2.2	0.2	7.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	440	147	6	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	200	352	57.5	13.6	0
Тартар легкий	25	8.6	0.5	0.2	1.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	425	360	58	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты под шубой	50	162.9	1.8	10.5	15
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Майонез лёгкий	5	11	0	1	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	175	208	3	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	511	190	7	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	200	120	24	0	5
Итого	200	120	24	0	5
Итого за день	3851	1251	113	38	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

17.01.2020 22:04

Дневник питания за 17.01.2020

Вот прошел ещё один день на больничном.Дома скучно,дети уехали в гости на все выходные:( Чтобы совсем не раскисать решила перебрать вещи в шкафу,оказывается столько ненужных...Сложила в пакет,надо дать объявление:отдам даром,может кому то и пригодятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яблоко (Запекание)	80	32.4	0.3	0.3	6.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	120	241.2	28.2	13.4	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	530	447	36	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Омлет со шпинатом	130	149.4	13.5	9.2	2.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	436	199	17	10	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Щука (Запекание)	120	92.4	20.3	1.2	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Капусняк	100	40.6	1.8	1.7	4.5
Яйцо фаршированные печенью трески	38	84.1	4.1	7.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	498	359	32	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез лёгкий	15	33	0.1	3	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	558	175	6	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творожная запеканка с макаронами	100	108.3	9.7	3.9	8.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара	15	79.4	2.7	6.3	0.2
Итого	390	284	16	14	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	270	126	8	0	20
Итого за день	3882	1593	117	78	93