Блог лариса

лариса

23.02.2020 19:13

Дневник питания за 23.02.2020

Переучет прошёл на ура,устала как собака после кросса. Соблазняли шампанским и тортом,но я сказала -меня ждёт кефир.:) Вобщем всё замечательно и плюс ко всему 12000нашагала. Всех наших мужчин с праздником,будьте всегда такими,какими мы вас любим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Колос из Трёх Злаков [Новокаша]	30	93	3.3	0.9	16.5
Хуторок творог обезжиренный	50	43.1	9	0.5	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	495	373	24	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Как глазированные сырки	120	109.6	14.6	3.6	4.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	430	211	20	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	20	59.2	1.9	0.3	12.2
курица, Паштет, из печени, консерв.	50	100.5	6.7	6.6	3.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	430	224	9	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с курицей и грибами	100	180.1	13.5	4.5	21.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	350	225	16	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Свинина, вырезка (Варка)	100	113.5	17.9	4.6	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	455	178	22	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3410	1290	99	42	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

22.02.2020 20:35

Дневник питания за 22.02.2020

Сегодня мало нагуляла,всего 8000. Погода не фартила.Ветер ужасный,прямо с ног сносит.Завтра тяжёлый день-переучет на ра работе.Нужно раньше лечь спать,чтобы быть со светлой головой.Рацион на завтра составлен,но как получится незнаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Колбаса кровяная домашняя	80	183.3	28.9	5.4	4.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	592	356	34	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Как глазированные сырки	150	137	18.3	4.5	5.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Зелёный чай	200	2	0.2	0	0.2
Итого	360	199	20	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая	20	69.4	4.3	0.2	9.4
Пицца с курицей и грибами	120	216.1	16.2	5.4	25.7
Итого	443	322	21	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с моркови	100	97.8	2.2	5.1	9
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	420	217	6	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	470	186	23	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	255	83	8	0	10
Итого за день	4040	1365	115	39	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

21.02.2020 19:57

Дневник питания за 21.02.2020

Погода была хорошая,у меня выходной,решила погулять побольше.Итог 12000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Рыба на подушке из овощей	250	127.8	17.3	2	9.8
Коврижка с Изюмом [Хлебозавод Юг Руси]	20	70	1	0.9	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	635	313	22	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яйцо фаршированные печенью трески	85	188.2	9.1	16.3	1.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	398	265	13	18	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	100	113.5	17.9	4.6	0
Винегрет с сельдью	100	76	4.9	3.4	6.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Зефир домашний	100	53.1	2.7	0.2	9.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	7	16.8	0.6	0.1	3.4
Итого	507	259	26	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Зелёный чай	200	2	0.2	0	0.2
Итого	315	202	25	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Тушенная капуста с куриным сердцем и грибами.	200	127.4	11.4	6	6.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	515	192	15	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Итого	265	119	7	0	20
Итого за день	3935	1353	110	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

20.02.2020 23:58

Дневник питания за 20.02.2020

Сегодня на работе был аврал.Пришла домой замученная,будто целый день тягала мешки с картошкой.:( С собаками погуляла потому что надо и им и мне,но удовольствия от этого не получила.За целый день натопталась на 12000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Каша Колос из Трёх Злаков [Новокаша]	50	155	5.5	1.5	27.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хуторок творог обезжиренный	80	69	14.4	0.8	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	506	416	26	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Яйцо фаршированные печенью трески	100	221.4	10.7	19.2	1.3
Итого	410	292	14	20	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	385	236	31	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем	60	41.9	2.9	2.8	1.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	50	39.7	8.3	0.5	0.4
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Зелёный чай	200	2	0.2	0	0.2
Итого	347	170	13	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба на подушке из овощей	150	76.7	10.4	1.2	5.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	544	166	14	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	252	82	7	0	10
Итого за день	3944	1364	108	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

19.02.2020 22:59

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня утром позанималась,но не записывала.Нет настроения,да и голова болела целый день.Неприятность-свата забрали в больницу,сейчас в реанимации лежит.Дочь с зятем уехали,жду новостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с сельдереем	95	66.3	4.6	4.4	2.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	520	317	10	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Как глазированные сырки	180	164.3	22	5.4	6.7
Итого	480	211	25	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Боржоми	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	525	370	35	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	120	137.9	12.5	8.5	2.3
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Зелёный чай	200	2	0.2	0	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	9	21.6	0.8	0.2	4.3
Итого	344	203	13	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень свиная (Жарка мелким куском)	80	82.2	14.1	2.9	3.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Сметана 10% жирности (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	9	21.6	0.8	0.2	4.3
Итого	459	181	19	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3978	1362	112	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

18.02.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня была отличная погода,солнышко.У меня второй выходной и было бы преступлением если не воспользоваться такой погодой и погулять подольше:) Но увы и ах.Пришла сама с прогулки решила прогулять собак,пошла в лес,прошла прилично и вдруг бац лупанул дождь с градом и мои собаки резко повернули домой.На этом хороший вечер закончился:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	80	90.2	3	0.3	18.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	529	350	35	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Как глазированные сырки	180	164.3	22	5.4	6.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	490	272	27	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Очень ленивые голубцы	200	151.2	21	4.4	6.8
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая	20	69.4	4.3	0.2	9.4
Итого	370	289	26	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	100	76	4.9	3.4	6.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	8	19.2	0.7	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Итого	326	166	5	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Тушенная капуста с куриным сердцем и грибами.	150	95.6	8.6	4.5	4.8
Итого	460	159	13	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	292	101	7	0	13
Итого за день	3967	1339	115	43	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда настроение хорошее,заряд энергии не истекает.Только б быстрее дали добро врачи.

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда			0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда		0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество повторений: 780 раз

Тоннаж: 780 кг

Количество шагов: 10000 кол

лариса

18.02.2020 12:36

Как глазированные сырки

Калорийность - 91.3 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Хуторок творог обезжиренный	500 г
Кефир обезжиренный	50 г
Ванилин	10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300 г
Какао-порошок	30 г
Агар пищевой	20 г
Яичный желток куриный (Варка)	3 Штука

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Творог смешать с 5г сахарозаменителя,кефиром и ванилином блендером Поставить в холодильник.Тем временем варим глазурь: желтки смешиваем с какао,ванилином, сахарозаменителем(5г) Аккуратно выливаем холодное молоко помешивая.Ставим будущую глазурь на маленький огонь и кипятим помешивая до загустения.Взять силиконовые формочки смазать глазурью кисточкой, затем положить творог и сверху опять смазать глазурью.Поставить в холод на 1час. Если глазурь остыла в то время пока Вы смазывали формочки,то можно немного разогреть. Можно добавлять любую начинку по желанию,но тогда измениться калораж.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	5.42%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.4%

b-car

0.2%

В1

97.1%

416%

Холин

10.5%

51.8%

254%

2.4%

B12

784%

0.5%

4.3%

0.7%

23.6%

вит.К

0.1%

53.8%

Калий

4.4%

5.9%

5.5%

1.8%

11.4%

2.2%

10.8%

4.9%

120%

18.2%

15.8%

14.2%

59%

0.4%

6.3%

17.5%

лариса

17.02.2020 22:55

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Сегодня был хороший день,погода теплая,как весной.Захотелось подольше погулять на улице,тем более что сегодня у меня выходной,можно было и насладиться прогулкой.Нагуляла 10000 и даже не устала.А ещё хороший бонус: мне дочка купила джинсы весной,так я в них еле влезла ногами,а про застегнуть вообще молчу,а сегодня одела и была в шоке.Они застегнулись налегке,а в ногах на ляжках висели.В общем день удался:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Очень ленивые голубцы	230	173.9	24.2	5.1	7.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Коврижка Любительская с Изюмом [Волжский Пекарь]	30	69	2.1	0.3	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	575	334	29	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Творожная запеканка с макаронами	150	162.5	14.6	5.9	12.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	456	248	18	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Горбуша (Варка)	150	182.3	26.4	8.6	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Щи со щавеля	100	37	3	1.1	3.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	663	337	34	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	80	31.5	1.2	0.1	6.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая	20	69.4	4.3	0.2	9.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	176	158	7	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Творог мягкий Нежный	100	44.9	10	0.1	1
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	428	206	16	7	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	283	99	7	0	13
Итого за день	4081	1385	115	45	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё замечательно,настроение отличное. Здоровье потихоньку налаживается.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10			20
Вес снаряда	3	3	3		63

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15			25
Вес снаряда	3	3	3		78

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10			20
Вес снаряда	3	3	3		63

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10		0		20
Вес снаряда	3	3	0			60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	3	3			60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда	3	3		75

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Количество повторений: 615 раз

Тоннаж: 759 кг

Количество шагов: 10000 кол

лариса

17.02.2020 18:47

Очень ленивые голубцы

Калорийность - 75.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Яйцо куриное	120 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Укроп (Тушение)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Морковь (Припускание)	150 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Филе,капусту,укроп и петрушку перекрутить через мясорубку.Лук порезать полукольцами,морковь на крупной тёрке.К полученному фаршу добавить 2 яйца,соль перец.Слепить как котлеты и обжарить с двух сторон.Морковь и лук папасировать и добавить воду,туда же сложить наши голубцы и тушить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	4.49%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28.7%

b-car

28.2%

В1

3.1%

5.1%

Холин

11.5%

13.7%

16.1%

1.7%

B12

4.1%

8.1%

2.8%

4.1%

вит.К

29.3%

17.2%

Калий

10%

3.4%

60.2%

11.1%

10%

12.5%

8.7%

6.3%

2.6%

59.3%

7.2%

8.5%

13.9%

16.8%

1.9%

22.8%

7.2%

лариса

16.02.2020 22:22

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Други мои подскажите какую воду нужно пить? Я пью комнатной температуры,мне советуют пить теплую.А недавно смотрела передачу,то там советуют пить холодную и даже добавлять кусочек льда в стакан,мол типа метаболизм быстрее. Так как правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Цыпленка Копчено-Вареная [Волков]	100	129	21	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	30	66.9	3.3	5.8	0.5
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	518	288	29	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад горький 85% какао	6	9.4	0.8	21.1	1.4
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Напиток кисломолочный	80	48	9.6	0	2
Итого	536	278	17	28	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста с куриным сердцем и грибами.	150	95.6	8.6	4.5	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Пшено (просо) воздушное	90	318.6	11.7	3.1	69.6
Итого	440	414	20	7	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Салат с печени трески	100	186.1	4.9	16.2	5.1
Итого	410	257	9	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Итого	20	39	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печень свиная (Жарка мелким куском)	100	102.8	17.7	3.6	4.7
Итого	495	209	22	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	262	108	7	0	16
Итого за день	3981	1595	107	78	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня погода была не очень,ветер сильный,гнал в лицо песок.Было не очень приятно.Завтра передают +11,если правда,то погуляю подольше.ну и физнагрузки будут утром и вечером.

Ходьба (дистанция/время)