Блог лариса

лариса

14.09.2020 10:15

Дневник питания за 13.09.2020

Сегодня не спала всю ночь,тесто всё ходило,а я выпекала Устала это мягко сказать:) Планировалось испечь 150 пирожков,но испекла 250 из тех продуктов,что дали,опары получилось много и тесто хорошее.Шагов 28000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша утренняя	100	98.2	3.5	1.6	17.2
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Пирожки с курагой	60	112.4	3.1	0.6	23.6
Печень говяжья (Варка)	80	89.2	12.9	2.2	4.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Боржоми	300	0	0	0	0
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	80	68.8	14.4	0.5	1.2
Итого	3175	1167	69	41	127
Итого за день	3175	1167	69	41	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

лариса

14.09.2020 10:09

Дневник питания за 12.09.2020

Два дня записывала всё в тетрадь,питалась интуицивно,что попадется на глаза,т к как некогда было что то готовить.Шагов сегодня 18000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Свинина, вырезка (Варка)	50	56.8	8.9	2.3	0
Печень говяжья (Варка)	80	89.2	12.9	2.2	4.2
Сердце говяжье (Варка)	50	40.9	7.2	1.3	1
Легкое говяжье (Варка)	30	25.9	4.1	1.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	80	68.8	14.4	0.5	1.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	2495	1158	82	41	109

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3495	1158	82	41	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

лариса

12.09.2020 01:45

Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня привезли продукты и я сделала заготовки из фруктов,кураги и мака. Сварила мясо и замариновала уток.С завтрашнего дня начну готовить,если будет свободная минутка,то заполню дневник,а если нет,то буду записывать в тетрадку и питаться интуицивно. А ещё приехала дочка вечером и сделала маникюр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофельные пирожки с кабачком	200	185.8	6.8	6	26
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	520	297	10	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	365	167	4	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	109	10.8	5.6	2.6
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	445	283	19	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат творожный	150	126.5	16.7	4.8	3.5
Итого	450	188	19	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное ассорти с курицей	150	124.5	14	5.1	5.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	160	135	15	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	170	30.6	1.7	0.2	4.9
Итого	170	30	1	0	4
Итого за день	2960	1103	70	45	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

лариса

10.09.2020 22:29

Дневник питания за 10.09.2020

Сегодня какой то недобор по всему,не знаю что то не думается,что приготовить. Наверное нервничаю из за заказа, хочется,чтобы всё хорошо вышло и не подвести людей:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	30	5.3	0.5	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Картофель (Жарка из варёного)	80	57.1	1.5	0.3	12.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	550	340	23	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Щи со щавеля	200	109	10.8	5.6	2.6
Итого	510	187	14	10	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Цветная капуста (Тушение)	30	9	0.6	0.1	1.2
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Сельдерей (Тушение)	30	3.6	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	30	50.7	8.3	1.7	0
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Итого	220	110	11	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Печенье постное с кунжутом и семенами льна.	20	82	1.9	2.6	12.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	420	179	5	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	30	5.3	0.5	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Картофель (Жарка из варёного)	80	57.1	1.5	0.3	12.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Итого	230	170	19	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	315	203	10	11	15
Итого за день	3045	1190	84	49	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

лариса

10.09.2020 09:48

Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня ездила в город встречала подругу,туда на местной маршрутке,а обратно не доехали до дачи маршрутка сломалась и пришлось идти 2 км.А потом мы пошли в грибы и вечером их нажарили с лучком. Сразу не чувствовалась усталось,азарт,а потом очень болел сломанный палец на ноге.За день находила 20000 шагов. Завтра буду меньше ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Грудка с кукурузой	80	119.5	6.2	2.9	17.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	595	427	42	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	165	3	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	50	327.5	3.2	34.8	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	330	415	7	35	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	80	138.4	2.8	4.6	20.7
Итого	80	138	2	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	300	68	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Подосиновик (Жарка)	100	19.9	3.1	0.5	1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	256	160	5	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	150	90	18	0	3.8
Итого	150	90	18	0	3
Итого за день	3331	1465	81	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

09.09.2020 08:09

Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня день прошёл с граблями и ведрами,убирала траву скошенную и опавшие яблоки.Белков недобор,зато углеводов и жиров в достатке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша с бананом	150	188.6	6.9	4.4	30.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	455	281	10	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	550	180	4	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	250	136.3	13.5	7	3.3
Свинина, Паштет, ливерный	60	182.4	9.1	15.4	1.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	385	391	24	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Грудка с кукурузой	100	149.4	7.8	3.6	21.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	435	276	15	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники без муки	150	240.8	10.8	13.8	18
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	175	270	12	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4	3	6
Итого за день	3000	1480	72	66	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

лариса

07.09.2020 21:25

Дневник питания за 07.09.2020

Сегодня на улице шёл дождь,поэтому дома решила опробовать духовку,испекла пирожков и ну и не удержалась съела один на перекус.Шагов мало,так как нельзя много ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	553	323	14	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салями, воздушной варки, из говядины	28	73.1	3.5	6.2	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	343	161	7	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	300	163.5	16.2	8.4	3.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	325	215	17	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с курагой	95	178	4.8	1	37.3
Творог мягкий Нежный	80	35.9	8	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	217	12	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с кукурузой	100	149.4	7.8	3.6	21.4
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	408	220	11	7	26
Итого за день	3004	1137	64	44	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

07.09.2020 12:15

Дневник питания за 06.09.2020

Сегодня работа шла полным,заканчиваем делать душевую.Ура я скоро буду с удобствами! Единственно,что огорчило вчера сломала мизинец на ноге.Но я сильная, съездили к доктору,сделала повязку и дальше в бой:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная голень с сухофруктами	200	233.8	20.4	12	9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	600	322	24	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Сырок глазированный с ароматом ванилина 5% жира	40	54	5.4	2	12.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	490	186	9	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусняк	200	81.2	3.6	3.4	9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Итого	338	340	33	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	465	208	12	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	330	114	4	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3373	1288	90	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

07.09.2020 11:52

Дневник питания за 05.09.2020

У нас как выходные опять глушат интернет из за мирных протестов.Поэтому записывала весь оставшийся рацион в обед,может что и не по порядку,но как говорят - от перемены мест слагаемого сумма не меняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Блинчики	100	151.6	5.6	6.6	16.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	60	61.3	10.4	2.2	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	500	300	19	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	635	248	5	7	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	137	28	2.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями	200	40	0	0	10.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	15	15.2	0.2	0	4.1
Яйца фаршированные грибами	100	122.9	10.8	7.6	2.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	25	60	2.1	0.5	12
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1470	683	72	22	47
Итого за день	3105	1232	97	43	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

07.09.2020 11:34

Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня был хороший солнечный день,как летом.Делала перестановку на кухне,т к привезли новую плиту.Вечером приехали дети и я уже опробовала её,подарив картошку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	555	348	37	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	468	168	10	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капусняк	250	101.5	4.5	4.3	11.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Печень куриная на пару	100	141.1	20	6	2.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Итого	378	302	26	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	330	68.3	3.3	3.6	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Итого	610	192	5	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный с грибами	150	146	5.6	5	19.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	270	164	6	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	3881	1211	88	44	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.