Блог лариса

лариса

27.10.2020 09:41

Дневник питания за 26.10.2020

Сегодня шёл дождь и было холодно.Целый день сидела дома,ну как сидела,занималась домашними делами.Решила испечь свой хлеб,давно не пекла,вроде неплохо получилось.Вечером позанималась лёгкой аэробикой под любимую музыку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Бабка картофельная с мясом	200	234	18.6	5.6	27.6
Итого	500	296	21	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	505	388	26	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили	300	187.8	22.8	8.4	5.1
Макароны с твердых сортов отварные	100	115.5	4	0.4	23.4
Итого	400	303	26	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно грушеввй	200	103.2	0.8	0.8	22.4
Салат с печени трески	150	239.7	8.1	19.4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Ржаной хлеб с отрубями	20	35.6	1.3	0.3	7
Итого	370	379	10	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Рыбный суп	250	41.5	4.5	1	3.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	565	139	8	4	15
Итого за день	3140	1506	93	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

27.10.2020 09:07

Дневник питания за 25.10.2020

Сегодня утром покачала пресс и походила с Лесли,так полчаса. Днём светило солнышко и было тепло и решила погулять с собаками в лесу.Гуляли долго,немного устала без привычки,но усталось была приятной.Шагов сегодня 15000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Каша утренняя	100	98.2	3.5	1.6	17.2
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	458	322	10	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат творожный	150	126.5	16.7	4.8	3.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	465	224	20	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	150	202.4	27.6	10.1	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Салат со свеклы с чесноком	100	57.2	1.9	0.9	10.4
Итого	360	446	31	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	300	97	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабка картофельная с мясом	150	175.5	14	4.2	20.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	510	264	17	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	220	154	6	5	18
Итого за день	3213	1510	89	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

25.10.2020 08:52

Дневник питания за 24.10.2020

Сегодня все замечательно,здоровье почти установленно,а это значит,что можно приступать потихоньку к занятиям спортом.Питание почти идеальное. Настроение хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Макароны с твердых сортов отварные	100	115.5	4	0.4	23.4
Куриная голень с сухофруктами	150	175.4	15.3	9	6.8
Итого	550	353	22	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	51.8	2.5	2.8	4
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	358	199	11	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с пекинкой	200	52	4.6	2.4	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Грудинка Соленая Пряная [Карусель]	30	117.9	3.1	9	1.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	355	253	10	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	460	307	22	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	51.8	2.5	2.8	4
Салат с морской капустой	100	67.1	3.5	4.3	2.9
Печеночные оладьи	95	155.1	10.6	7.9	10.2
Итого	445	274	16	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Печенье постное с кунжутом и семенами льна.	21	86.1	2	2.7	13.4
Итого	221	194	7	7	21
Итого за день	3139	1581	91	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

24.10.2020 07:57

Дневник питания за 23.10.2020

Сегодня у моей дочки день рождения,ей 30 лет.Решила она сделать себе подарок и отметить его в Египте. Я конечно переживаю из за короны,но она мне в ответ: мама раз я у нас в Беларусии не заболела,где нет никакого карантина то там тем более мало вероятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, вырезка (Варка)	50	56.8	8.9	2.3	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	530	280	18	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	22	52.8	1.9	0.4	10.6
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	652	309	13	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с пекинкой	200	52	4.6	2.4	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Итого	272	108	6	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	370.2	26.4	18.5	23.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	529	31	32	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная голень с сухофруктами	100	116.9	10.2	6	4.5
Макароны с твердых сортов отварные	100	115.5	4	0.4	23.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	502	298	17	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4
Итого за день	3332	1546	87	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

лариса

22.10.2020 21:00

Дневник питания за 22.10.2020

Сегодня нашла рецепт творожной запеканки ,как в садике,правда изюма не было и я испекла без него. Получилась вкусная. Жиров сегодня немного перебор,но думаю не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Омлет со шпинатом	120	137.9	12.5	8.5	2.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	510	278	18	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	25	60	2.1	0.5	12
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	398	296	6	22	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с пекинкой	200	52	4.6	2.4	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	35	186.6	2.3	10.9	19.8
Итого	245	259	7	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	246.8	17.6	12.3	15.7
Компот ирга + лимон	200	83.4	0	0	20.4
Итого	300	330	17	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Минтай (Варка)	200	131	28.9	1.6	0
Салат свежесть	100	44.2	1.2	2.3	4.6
Итого	600	237	33	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	215	142	6	5	16
Итого за день	3068	1544	88	76	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

лариса

20.10.2020 19:31

Дневник питания за 21.10.2020

Вчера Марина подсказала мне мне ,как добрать жиры -грецким орехом и вот сегодня все зелененькое,а то я за время болезни и реабил тации забыла про него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Манная каша вязкая, по 1-276	180	180	4	5.2	29.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	540	330	9	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Печенье постное с кунжутом и семенами льна.	15	61.5	1.4	2	9.6
Брокколи (Жарка)	150	42.4	4	0.5	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	296	216	9	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини салат под шубой	100	108.5	5.2	5.8	8.5
Щи с пекинкой	200	52	4.6	2.4	2.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	328	224	11	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	50	132	12.3	9	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	378	306	16	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный с грибами	150	146	5.6	5	19.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	700	380	41	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	3192	1502	90	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

лариса

20.10.2020 19:01

Дневник питания за 20.10.2020

Сегодня не могла добрать жиров.Рацион не знаю какой составлять.Раньше заранее планировала,а сейчас,что сьем,то и записываю.Уже потихоньку прибераюсь в огороде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	562	382	10	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Просто сырники	130	186.9	20.2	7.4	9.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	440	269	23	12	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	37	2.8	1.2	3.6
Индейка с карамельной грушой	150	138.5	17.3	4.1	7.1
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	15	60	0.3	1.7	10.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	375	256	20	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Салат творожный	150	126.5	16.7	4.8	3.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	615	294	21	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	418	153	19	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	170	102	1.2	0.2	22.4
Итого	170	102	1	0	22
Итого за день	3330	1458	96	51	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

лариса

17.10.2020 20:45

Дневник питания за 17.10.2020

Сегодня делали шашлык с детьми,ну вообще отдыхали.По питанию какое то обышто.Белков перебор,остального не добор. Как подумала отдыхать:) Не могу без дела сидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Просто сырники	150	215.7	23.3	8.6	11.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	460	294	26	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	1326	1029	64	20	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	170	95.2	0.5	0.2	24.1
Итого	170	95	0	0	24
Итого за день	3456	1542	97	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

17.10.2020 20:15

Дневник питания за 16.10.2020

Сегодня делала солянку с грибами на зиму.В обед попробовала вкусная получилась.На улице холодно,дождь шёл целый день.Завтра приедут дети в гости надо,что то испечь.Еще не решила что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель тушёный с горлышками	300	375.3	24.9	20.7	20.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	610	453	28	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	488	270	12	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белым грибом	200	68.8	6	0.6	10.2
Солянка с грибами	100	61.4	1.9	1.1	10.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	400	173	8	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Домашний творог с грецким орехом	100	82.6	3.6	5.3	5
Горький шоколад свой	20	45.4	2	3.4	1.3
Итого	470	213	9	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	150	202.4	27.6	10.1	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кетчуп с пониженым содержанием соли	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	243	278	30	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	270	144	4	5	18
Итого за день	3281	1534	93	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

15.10.2020 18:36

Дневник питания за 15.10.2020

Сегодня погода была не очень,моросил дождик.Но это меня и собак не остановило от прогулки,прошлись 3км.Весы дети спрятали,чтобы я не нервничала из за веса.Обещали в конце месяца вернуть.Надеюсь так и будет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Печень свиная (Тушение)	150	154.5	27.4	5.1	7.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Сметана 15% жирности (Жарка)	20	30.3	0.5	2.8	0.7
Итого	640	355	34	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблочные оладьи с миндалем	150	193.2	17.4	6.3	13.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Горький шоколад свой	20	45.4	2	3.4	1.3
Итого	480	316	22	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белым грибом	250	86	7.5	0.8	12.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	25	60	2.1	0.5	12
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	385	209	10	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)	100	44	2.8	0.1	7.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	485	211	7	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушёный с горлышками	150	187.6	12.5	10.4	10.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	350	305	18	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	40	79	1	6	3
Итого за день	3180	1478	94	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2