Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

День рождения прошел без пиццы и торта - идеальный сценарий. Алкоголь я не употребляю, да и за рулем. День удачный
Только вот пришлось заехать на заправку на перекус - картофель жаренный, телятина, впечатление, что во фритюре. Не понимаю по каллоражу как оно получилось.
Но вот завтрак был шикарным - ассортимент удивил даже меня. Вот что значит в доме закончилась еда :)
Балет Ромео и Джульетта очень динамычный, наша прима умничка - первое знакомство дочери с этим видом искусства прошел успешно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Соус салатный итальянский	10	6	0	0.3	0.5
Омлет	53	105.7	7.4	8.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	10	18.2	2.5	0.8	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	10	2.1	0.1	0	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	20	67	0.9	2.5	10.7
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	457	372	17	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	14	21	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	230	132.7	8.7	6.7	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	263	279	10	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	100	69	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	90	172.8	2.5	8.6	21.2
Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, жаренная на сковороде	50	91.5	16.6	2.3	0
Какао с молоком, напиток	40	30.8	1.4	0.9	3.9
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	248	304	21	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	134	251	23	8	19
Итого за день	1216	1298	75	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4я тренировочка на этой неделе. Завершающая.
Особенно жарко было. Завтра будет день отдыха. Потом четвертая неделя и смена упражнений. Даже при умеренной потере веса, тело в тонусе и животик подтягиваптся

аэробика интенсивная