Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Насыщенный активный день. Впереди выходные
Завтра идем на детский день рождения - впереди искушения - пица, торт и прочие гадости
Посмотрим, как справдюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	92	183.5	12.8	14.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	124	245	14	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Метеорит [Нальчик-Сладость]	35	163.1	0.6	14.4	12.6
Итого	170	404	23	19	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Итого	75	50	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на телячем ребре	150	224.9	16.5	9.2	18
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	273	312	18	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	120	51	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	1	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вареники с Капустой [Братцы Вареники]	106	212	5.3	8.5	29.7
Итого	199	295	6	15	32
Итого за день	962	1362	65	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тяжело далась тренировка
Вчера был выходной, дольше спала, позже легла и сегодня было сложно вставать.
Неделя пролетела очень быстро. Но сегодня как то все догнало и усталость накатила вся вместе за всю неделю

аэробика интенсивная