Дневник питания за 10.02.2022

Что то я вечером решила наесть.
Захотелось жиров.
Тренировки не было, выходной, а кушать захотелось
Можно было удержаться, но...
Как есть уже. Завтра посмотрим на весы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Ананас Сушеный Кубик [Аркада]	12	28.7	0.1	0	9.9
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	134	270	15	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	32	86	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	135	241	23	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Итого	288	260	18	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	275	122	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
холодец	50	64.5	4.4	5.2	0.2
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	317	609	21	40	39
Итого за день	1181	1590	81	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Психолог 14.02.2022 21:26

С помощью жиров я смог соскочить с углеводов - печенек, булочек и так далее. Полностью поборол зависимость к этой гадости. Так что жиры очень нужны в борьбе с лишним весом. Я раньше зависим был от сладостей. Могу их тонну съесть. А сейчас легко не ем вообще и не хочется. А все благодаря жирам.

Юлия 15.02.2022 13:01

Дмитрий Дзен, а насыщают достаточно? Какие продукты как базу использовали? Тоже подумываю, что недобор жиров может мне давать голод