Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Утром хотелось кушать, а вот после обеда воду только пила. Поужинать себя еле заставила
Думаю, нужно ли было?
Может что то в рационе имеет неправильный калораж?.
Но вряд ли это что то аж очень сильно повлияло бы. Посмотрим завтра на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	228	239.6	11.4	13.9	16.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	510	304	13	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколадной Глазури [Натуральный Продукт]	33	128	1	5.9	18.7
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	418	372	24	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	288	258	18	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	2	12	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	5	0.4	0.1	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
голубцы	155	174.5	9.3	12.9	5
Конфеты	10	31.6	1	1.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	674	328	13	15	34
Итого за день	2492	1275	70	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий день третей недели, полет нормальный.
Очень потеющая тренировка, но посильная.
Отеки меньше, ножки стройнее. Общий тонус тела лучше.
Сейчас уже сижу на работе, в ногах чувствую последствия тренировки.

аэробика интенсивная