Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Сегодня у нас ярмарка, а значит - фрукты, вкуснятины полный дом. Тут и авокадо и шарон и айсберг и рыбка всякая.
Вообщем, запасы на неделю есть.
Удивительно, но пообедав, до вечера есть мне не хотелось. Ложилась спать с чувством, что голод наступает, но сам факт - шок для меня. Это мне не свойственно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	30	21.9	0.2	0.1	4.9
Налистники с цз муки	85	183.8	5.8	7.1	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	367	29	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	67	113	0	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с орехами	10	57.4	0.9	4	4.4
Итого	10	57	0	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски без майонеза	90	144	20.2	5	4.1
Хек припущенный, по 1-356	35	31.9	6.2	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Халва подсолнечная ванильная	14	72.3	1.6	4.2	7.6
Печенье овсяное с орехами	25	143.5	2.3	10	11
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	344	537	33	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	40	23	0	0	5
Итого за день	936	1100	65	49	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Началась новая неделя тренировок.
После 2х предыдущих расскачек тут чувствую зону роста
Первый блок - интенсивная растяжка, которая заменяет разминку. Тут в основном ноги работают. Второй блок на мышцы кора. Третий блок - ноги. Короткий блок 3 минуты на пресс - все горит, 2-3 минуты без остановки это ого го.
Мокрая вся, потею прямо с растяжки.
При этом все посильно сделать.
2х минутная заминка приводит тело в норму, успокаивает
Иногда, еду на работу, а ноги еще дрожат после тренировки..

аэробика интенсивная