Юлия
08.02.2022 17:42

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Сегодня у нас ярмарка, а значит - фрукты, вкуснятины полный дом. Тут и авокадо и шарон и айсберг и рыбка всякая.
Вообщем, запасы на неделю есть.
Удивительно, но пообедав, до вечера есть мне не хотелось. Ложилась спать с чувством, что голод наступает, но сам факт - шок для меня. Это мне не свойственно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе
30
21.9 0.2 0.1 4.9
Налистники с цз муки
85
183.8 5.8 7.1 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
20
9.4 0.1 0.1 2.1
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Халва подсолнечная ванильная
5
25.8 0.6 1.5 2.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Яблоко
15
7.1 0.1 0.1 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное с орехами
10
57.4 0.9 4 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски без майонеза
90
144 20.2 5 4.1
Хек припущенный, по 1-356
35
31.9 6.2 0.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
5
9.9 0.3 0.1 2
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
50
76.5 2.2 1.8 12.9
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Халва подсолнечная ванильная
14
72.3 1.6 4.2 7.6
Печенье овсяное с орехами
25
143.5 2.3 10 11
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась новая неделя тренировок.
После 2х предыдущих расскачек тут чувствую зону роста
Первый блок - интенсивная растяжка, которая заменяет разминку. Тут в основном ноги работают. Второй блок на мышцы кора. Третий блок - ноги. Короткий блок 3 минуты на пресс - все горит, 2-3 минуты без остановки это ого го.
Мокрая вся, потею прямо с растяжки.
При этом все посильно сделать.
2х минутная заминка приводит тело в норму, успокаивает
Иногда, еду на работу, а ноги еще дрожат после тренировки..
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
Итог
Время
17
17
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 47 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги