Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Вроде и не хотела и ничего особо не ела, а все таки переела.
На утро следующего дня плюс 500гр на весах
Но, блин, все равно же на дефиците
Мой организм удивляет меня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	135	220.3	13.4	16.2	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	417	285	15	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	520	282	23	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	91	139.2	4	3.3	23.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Салат греческий с айсбергом	105	62	1.1	4.8	3.2
Итого	261	313	15	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	240	146	1	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	41	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные ватрушки	34	63.6	4.7	1.4	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Оливье	65	51.1	7.5	0.9	2.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Торт Медовик	20	60.8	0.8	1.9	10.2
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Итого	224	318	17	10	37
Итого за день	1703	1375	74	49	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Началась новая неделя тренировок. Нагрузка возросла.
После 2х предыдущих расскачек тут чувствую зону роста
Первый блок - интенсивная растяжка, которая заменяет разминку. Тут в основном ноги работают. Второй блок на мышцы кора. Третий блок - ноги. Короткий блок 3 минуты на пресс - все горит, 2-3 минуты без остановки это ого го.
Мокрая вся, потею прямо с растяжки.
При этом все посильно сделать.
2х минутная заминка приводит тело в норму, успокаивает
Иногда, еду на работу, а ноги еще дрожат после тренировки..

аэробика интенсивная