Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Решила напечатать свои дневники.
Это стимулирует заполнять и вести их дальше.
Спрыгнуть без дневника на поддержку не получилось.
Теперь лишние 6 кг придется снова превращать в энергию.
Увеличились лимфоузлы, вокруг куча заболевших. Пока держусь.
Купила хром. Решила испытать чудо средство
Может сладкожоркость у меня из за его нехватки?
Пока я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	145	236.6	14.4	17.4	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	423	295	16	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	48	96.5	11.3	5.4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	261	245	16	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	182	202	2	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	124	233.5	30	10.3	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	30	21.9	0.2	0.1	4.9
Налистники с цз муки	35	75.7	2.4	2.9	9.5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	537	476	45	16	35
Итого за день	1553	1289	81	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная и новые мышцы опять поработали

аэробика интенсивная