Дневник питания за 01.10.2021

Хоть дефицит и небольшой, но перебор получился приличный - на весах плюс 500грамм.
Не понимаю я эту тему.
И танцы танцевала ведь.
Сегодня случилась вечеринка по интересам - с компании людей, причастных к psy
Тусили, кто как хотел
У нас уже слаженная компашка - было весело, сама бы я не нашла себе места

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	170	277.4	16.8	20.4	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	295	351	19	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	130	286.1	27	13	14.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	260	347	27	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	94	90.2	2	2.7	14.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	114	108.7	24.7	0.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	308	223	27	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Йогурт обезжиренный, шоколадный, с витамином D	100	112	3.5	0	22.3
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	265	369	6	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	94	140.1	5.6	1.6	24.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	303	268	30	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски с шампиньеном и кабачком	55	103.6	13.3	4.6	2.1
Итого	55	103	13	4	2
Итого за день	1486	1663	125	59	148