Дневник питания за 16.09.2021

Сегодня я уж наела все, что до этого не доела.
Орешки догнали жиры. Апетит хороший, тест негативный, а вот настроение никакое.
Завтра на работу, возможно вернусь в русло. Сложно, не хочется на работу от слова совсем. Видимо какой то вирус таки словила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Налистники с цз муки	40	86.5	2.7	3.4	10.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Итого	329	405	19	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	4	22.8	0.8	1.8	0.7
Итого	254	90	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	80	87.2	17.8	1.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Налистники с цз муки	20	43.2	1.4	1.7	5.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	44.9	3.3	3.3	0.4
Итого	395	304	28	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	278	347	5	17	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Итого	14	74	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	55	96.4	15.5	2.7	2.6
Кабачек в кляре	100	127.4	3.9	9	7.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	525	320	22	12	29
Итого за день	1795	1541	78	63	155