Дневник питания и тренировок за 06.10.2020

Насыщенный день, беготня, звонки, куча вопросов. Бывают дни когда все не так. Я их называю "день жабы". Хотя к вечеру проблеск света в конце тоннеля показался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Телятина с овощами	100	72.5	9.2	2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	300	197	14	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	145	256	25	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	250	155	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Телятина с овощами	120	87	11	2.4	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	320	260	18	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	40	218	6	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Телятина с овощами	119	86.3	10.9	2.4	5.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	374	430	25	16	43
Итого за день	1629	1610	92	48	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день программы на пресс. Крепатура хорошая. Но морально уже легче. Разнообразие упражнений и чередуемая нагрузка делают выполнение программы возможной. Там где очень сложно позволяю передохнуть

аэробика интенсивная