Дневник питания и тренировок за 28.09.2020

Неплохой дневник, опять углеводы ркл я т, но уже не 1700 калорий
Это радует
Чем больше занят вне офиса, тем меньше перекусываешь. С сидячей работой так получается редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морепродуктами	150	95.1	9.6	4.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	171	137	11	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	84	122.4	2.6	1.5	26.3
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	284	266	3	2	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Салат с морепродуктами	150	95.1	9.6	4.2	3.8
Итого	330	289	29	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	160	101	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перцы фаршированные телятиной	250	148.3	19.8	1.5	13.8
Итого	350	172	20	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лукум сбивной	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	110	487	14	30	39
Итого за день	1405	1453	81	46	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый день последней части челленджа. Что сказать, мышцы очень чувствуются, но пузо наела
Наверное организм чувствует приближение осени и запасает
Есть хочется постоянно, особенно фруктов и шоколада с орехами

аэробика интенсивная