Дневник питания и тренировок за 22.09.2020

Муж жарил что то вкуснючее, пахло на всю квартиру. Уже приготовилась к читмилу, а он все слопал.
Все таки за почти год, домашние почти научились помогать мне на моем пути :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре	62	39.3	2.5	1.7	3.3
Перцы фаршированные телятиной	125	74.1	9.9	0.8	6.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	287	137	13	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	250	215	8.2	3.4	41.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	530	393	10	4	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	253	186	14	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	265	198	1	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Скумбрия с овощами в банке	93	69.7	4.8	2.9	5.8
Итого	186	139	6	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	149	601	19	45	26
Итого за день	1670	1657	66	68	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова горячая тренировка. Но вот мышцы не чувствуются, одним словом, кардио.
Хорошая встряска, нужно было взбодриться.
Завтра выходной. С интересом жду четверга, как же продолжим?

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32	32

аэробика легкая

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 39 мин

Ирина 23.09.2020 09:47

Муж молодец С улыбкой

а у меня в последнее время так: готовят что-то вкусное, думаю, ну все позволю себе немного... Упс....а мне уже не предлагают....и вроде как обижаться глупо, так как сама всех приучила, что в основном отказываюсь Печально