Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

Тяга к сладкому становится очень вредной. Халва явно была лишней. И вроде ж и не голодная, а руки тянуться. Пора мужу прекратить ее кушать. От черного шоколада с орехами таки меньше вреда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные телятиной	210	124.5	16.6	1.3	11.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Цветная капуста в кляре	40	25.4	1.6	1.1	2.2
Картофель отварной по 1-206	33	24.8	0.7	0.1	5.2
Итого	396	227	20	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	400	272	7	4	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	415	366	26	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	119	89.3	2.4	0.5	18.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Цветная капуста в кляре	43	27.3	1.7	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	342	265	19	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	64	64.6	2.7	0.7	11.9
Скумбрия с овощами в банке	108	80.9	5.6	3.3	6.7
Цветная капуста в кляре	35	22.2	1.4	1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	307	191	10	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	80	375.2	10	17.2	44.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	377	10	17	45
Итого за день	2470	1833	95	55	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничто не предвещало такого поворота! Сегодняшняя тренировка просто огонь. Ноги горят!
Подъёмы ног в быстром темпе очень и очень подгружают мышцы и кардио.
Утром плюс на весах
Всегла после интенсива на весах плюс

аэробика интенсивная