Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

Сегодня на весах приятные цифры. Но, выходные и я снова ем кукурузу и фрукты. А что? Осень.
Вот только состояние кожи на проблемных местах не фонтан. Надо понаблюдать как повлияет смена рациона на бедра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Телятина, шейная часть (Варка)	35	28.7	6.5	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	255	184	15	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	4	22.8	0.8	1.8	0.7
Итого	69	97	2	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	300	258	9.8	4.1	50.1
Итого	300	258	9	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	25	50.2	5.9	2.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	199	218	9	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	47	94.5	11	5.3	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	551	531	23	25	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Голубцы с телятиной	30	22	2.1	0.2	2.8
Итого	100	65	2	0	11
Итого за день	2074	1355	62	50	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот нравится мне эта девушка ее онлайн тренировки. Вчера без напряга позанималамь и сегодня во время новой тренировки чувствую все нужные мышцы
За почти год занятий они были очень разные и супер интенсивные и еле посильные. Но сейчас это просто кайф

аэробика интенсивная