Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

Ну вот сегодня исправляюсь, потренировалась
Конфеты привезенные гостями, были успешно подьедены
Чувствую ухудшение состояния кожи. Не знаю виной только сладкое или угли в принципе, как считаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	86	138.9	11.6	10	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	181	240	13	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный пирог тающий	94	107.6	2.8	2.2	18.2
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	154	150	3	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	260	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	186	195.3	4.5	7.4	27.5
Треска (Запекание)	109	69	16	0.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	400	333	21	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	135	240	3	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	100	24	1	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Утиное филе копченое	25	72.3	2.7	2	0
Итого	415	314	28	8	20
Итого за день	1645	1426	72	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера тренировку поменяла на пиво, сегодня наверстываю. Треня легкая, даже слишком

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Время: 37 мин

Юлия 18.09.2020 23:10

Даже для лёгкой тренировки нужна сила воли, мне вот, например, ее пока нехватает, спасают пешие прогулки. Так держать!

Nyushiki 19.09.2020 03:08

Юлия, очень верно про силу воли. Иногда за день так устаешь, что пожалеть себя хочется. Думаешь, ну зачем еще тренировка. А как сделал, пусть даже минут двадцать, так и на душе легче С улыбкой

Юлия 19.09.2020 17:13

Nyushiki, а главное, чувство счастья которое спортивные гормоны нам дают

Галин@ 19.09.2020 17:35

В силе воли главное это баланс силы и воли )))). Если силы нет, то воля не поможет. Экономия силы увеличивает волю . Для легкой тренировки сила есть почти всегда. Я себе не разрешаю пропускать тренировки ( ну если только у меня не сопли в 3 ручья и голова не разламывается от малейшего телодвижения. а сие состояние редкость) . Это моя воля. Но мне разрешено себе любимой при отсутствии силы или желания прекратить тренировку через 20 минут. Сознание того что я никому не должна сегодня ставить мировых рекордов позволяет мне гораздо легче оторвать опу от дивана.

Юлия 19.09.2020 18:39

Галин@, это да, я тоже такой поводок себе придумала. Вообще терпеть не могу ограничения. Придумываю как их правильно подавать