Дневник питания и тренировок за 15.09.2020

Сегодня хоть и потренировалась хорошо, нс утро получила привес . Вроде и норм с калориями но поздно ела.
Мой инглиш переносит перекус к 22 часам. Плохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	60	14.4	0.7	0.1	2.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	89	132.6	5.3	1.5	23.3
Отбивные из филе индейки	32	61.8	7.3	2.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	251	225	14	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	325	227	2	3	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	227	23	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Отбивные из филе индейки	47	90.8	10.7	4.2	1.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	282	261	14	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	285	208	1	3	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Филе индейки, запеченное со сливками	66	92.9	18	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	216	228	23	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Итого	288	218	3	15	18
Итого за день	2527	1598	82	44	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день третьего блока. Мышцы приятно болят. Упражнения легкие но потные. Мне удивительно, чтт без прыжков можно хорошо потеть. Так было в планках с начале пути
Сегодня английский, не успела даже замяться

аэробика интенсивная