Дневник питания и тренировок за 10.09.2020

Сегодняшнее вечернее занятие хорошо повлияло на вес. Несмотря на конфеты в 21.30 утром весы порадовали и состояние ног без отеков тоже. Углеводы все так же рулят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные телятиной	120	71.2	9.5	0.7	6.6
Наполеон [Хэлла]	57	193.8	4.1	8.9	24.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	191	293	14	9	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	250	85	0.5	0.3	19.8
Запеканка творожная средний сахар	60	110.6	11.3	5.8	3.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	340	359	13	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек веером	51	32.1	1.9	1.7	2.4
Окунь морской (сибас)	51	52.5	9.3	1.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	337	261	16	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Телятина запеченая в йогуртовом соусе	69	93.1	14.8	2.4	2.6
Итого	169	242	20	4	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	60	328.2	3.8	20.8	32.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	80	443	8	30	36
Итого за день	1117	1599	74	70	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй блок челленджа без нагрузки на колени и прыжков оказался достаточно приятным и посильно чувствуется нагрузка. Этот блок это ягодицы. И немного бедра

аэробика интенсивная