Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Хотя по калориям все ок, но вот угли снова рулят
Моя обычная картина, недобор жиров, перебор белка и углей
Орехами закушиваться мне как то не вариант. 15 грамм сьела и куча калорий. Оливковым маслом салат 2 раза в день надо заправлять хотя бы. Взяла масло на работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные телятиной	240	142.3	19	1.4	13.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	343	225	21	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	300	141	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	130	225	23	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Перцы фаршированные телятиной	230	136.4	18.2	1.4	12.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	440	283	25	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	165	154	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Окунь морской, все виды	64	62.1	11.8	1.3	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	254	179	16	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Итого	279	122	1	3	20
Итого за день	1911	1332	91	31	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня повторяем вчерашние упражнения закрепляем и улучшаем результат.
Все те же приседания и динамические берпи
Полет нормальный
Наконец-то начала отпускать велотренажерная крепатура

аэробика интенсивная