Дневник питания и тренировок за 03.09.2020

Сегодня вес вниз и это приятно. Сделала 2 подряд упражнения из челленджа, догнала группу.
С понедельника хочу попробовать челлендж с минимальной травмонагрузкой на колени
И очень хочу вписать в свой график английский. Но не знаю как совместить и спорт и английский и доча, ура, в школу пошла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Отбивные куриные	64	112.1	18	3.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	494	245	22	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный блин бабушкин рецепт	200	250.2	10.6	12.4	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	475	282	11	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	300	288	10.2	4.5	55.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	137	300.6	23.6	17.8	10.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	587	760	37	27	94
Итого за день	1706	1359	71	45	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня догоняла пропущенный день. Сделала 2 тренировки подряд. Руки, ноги дрожат. Выпады и статика на ноги еще терпима, но вот мои слабые руки и отжимания это было нечто!

аэробика интенсивная