Дневник питания и тренировок за 02.09.2020

Запомнился олинклюзив, результат плюс 300 грамм. Это успех!
Ведь я кушала много и позволяла сладкое, пахлаву. Но плаванье и своевременный стоп сработали.
Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Отбивные куриные	65	113.9	18.3	3.2	3.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	265	215	22	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	228	159	3	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Итого	383	288	18	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	503	283	25	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	105	79	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Отбивные куриные	60	105.1	16.9	2.9	2.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	240	182	20	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	315	215	11	10	19
Итого за день	2039	1424	102	50	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня догоняю пропущенный день челленджа - нагрузка на прес, 2 планки подряд
Главное, что возвращаюсь к привычному образу жизни.
Вроде и скоро год регулярных занятий, а крепатура есть

аэробика легкая

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 35 мин

Карамелька 02.09.2020 22:19

Когда я отдыхала в Шарме, совершенно не заморачивалась с питанием. Египтяне так вкусно готовят сладости. В тарелочке после сытного обеда было по крайней мере 5 видов разных тортиков. В результате я не то что поправилась, а даже похудела. Секрет в том, что это был отель с красивым рифом, а я обожаю плавать с маской. Я практически не помню себя на лежаке, я была все время в воде. Вот тебе и ол инклюзив. Просто двигаться надо больше.

Юлия 03.09.2020 15:08

Карамелька, такая же история с прошлогодней поездкой а Египет
А вот в Турции нет красивого рифа, зато есть вечно ноющие муж и дочь, не дающие поплавать всласть - переживательные очень

Елена Прекрасная 03.09.2020 15:13

У меня был опыт, когда я решила совместить похудение с поездкой в Тай. Было так странно и непривычно. Но, не жалею. Ела только полезное, и нужное, и вкусное )) просто урезала угли по максимуму.

Юлия 03.09.2020 20:21

Елена Прекрасная, у Вас супер сильная воля

Елена Прекрасная 03.09.2020 22:13

Юлия, в Азии самое вкусное для меня - это спелые фрукты. И раз в день ела их в удовольствие. А на завтрак всегда животный белок с овощами. Тут особо сила воли не нужна)

Юлия 08.09.2020 08:34

Елена Прекрасная, сила воли остановмться у меня иногда отказывает. Я очень люблю выпечку