Дневник питания и тренировок за 30.08.2020

Сегодня наела очень много калорий. По ощущениям не очень чувствуется, аж такое их количество
С завтрашнего дня начну челлендж будем выгонять лишнее.
Делать, так сказать, мышечную массу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	150	219.2	16.2	16.2	2.6
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Панкейки на кефире	50	83.9	3.3	2.4	11.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Арбуз	80	21.6	0.6	0.1	4.6
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	470	541	26	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	45	163	5	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	55	135	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная (реберная) часть, тушеная	60	150.6	19.5	7.5	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	39	36.6	6.5	1.1	0
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Чизкейк НьюЙорк	67	241.2	0	0	0
пахлава	30	134.2	2.1	8.8	12.2
Итого	266	641	32	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
пахлава	60	268.4	4.1	17.5	24.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	450	463	8	18	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта)	30	82.5	0	0	0
Итого	210	366	4	0	62
Итого за день	1496	2311	78	70	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдых подходит к концу и хочется успеть наплаваться. Море сегодня грязное. Какая то редиска выбросила мусор за борт и теперь все это дрейфует у берегов.
Как на зло.
Сейчас жара чуть спадёт и надеюсь мусор уйдет из воды, поплавае еще

плавание