Дневник питания и тренировок за 29.08.2020

Сегодня целый день на колесах - ездили на родину Святого Николая
Турция, конечно богата историческими памятками. И очень мега важными для христианства. Парадоксально
Видели ликийские гробницы в скалах, греко римский амфитеатр, руины античных городов.
Стране есть что показать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	180	263	19.4	19.4	3.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	289	20	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	50	82.2	14.1	2.5	0.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	200	167	16	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	150	69	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб синий, приготовленный на пару	30	24.9	5.4	0.2	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	40	47.6	9.1	0.7	0.6
Итого	70	72	14	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	50	59	12.5	0.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Телятина, филейная часть, тушеная	70	198.8	21.1	12	0
пахлава	100	447.4	6.9	29.2	40.5
Запеканка творожная средний сахар	40	73.8	7.5	3.8	2
Итого	685	946	56	49	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	390	48	2	2	4
Итого за день	2575	1639	111	76	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у нас был относительно активный отдых. Ездили по красивым местам. Мало плавали, много потели С улыбкой

Турция страна богатая и тут есть что посмотреть
Греки,римляне, язычники и христиане - все оставили наследство османам
Удивительно только как на христианских землях процветает ислам

плавание