Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

Сегодня решила вернуться а нормальному питанию.
Думала будет тяжело пройти мимо творожрого пироженка . Оказалось, могу
Кроме того, сейчас, обед чувствую тяжесть в животе. Не прикольно это переедание.
Да, вкусно конечно и иногда наверное надо давать себе слабинку, но организм не рад
И самый главный вывод - надо таки записывать еду, даже если пускаешься во все тяжкие, надо записывать. Уже сама запись останавливает от много
Вечером я тоже молодец. Не ела сладости. Я умничка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	180	263	19.4	19.4	3.1
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	474	29	27	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	135	131	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	52	89.5	8.6	6.1	0
Салака (Запекание)	52	59	8.1	2.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	20	32.9	5.6	1	0.3
Итого	334	317	26	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	50	59	12.5	0.6	0
Перцы фаршированные телятиной	50	29.7	4	0.3	2.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	625	332	24	4	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2344	1256	82	42	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала далековато, радует, что почти не устала за часовую прогулку. Берпи челлендж дает результат и это радует. Море волшебное, вода чистая волны после обеда приличные

плавание