Дневник питания и тренировок за 19.08.2020

Сегодня спас - яблоки, кукуруза - все что надо в этот день! Халву и шоколад не надо было добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	226	93.3	4.1	5.9	6.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	273	218	10	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	85	163	14.6	4.3	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	335	165	14	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Печень утиная жаренная с луком	156	277.2	32.6	10.6	10.6
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	612	506	42	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, с солью	80	75.2	2.5	0.6	15.6
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	160	111	3	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	20	106.6	1.3	6.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	238	4	13	25
Итого за день	1985	1386	76	44	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пересилила себя и отзанималась. Мокрая, но довольная собой после тренировки. Подсела я на эти берпи. Надо что то разнообразить после отпуска. Табата была бы самое оно

аэробика интенсивная