Дневник питания и тренировок за 16.08.2020

Сегодня день рождения. Настроение в этот день портится, никого не хочется видеть, хочеться погрустить. По этому я решила не собирать гостей, а купить экскурсию по городу и отправиться с мужем и дочкой познавать новое.
Экскурсия была отличной, но приехав домой тоска захватила еще сильнее.
Благо вечером мама с братом нарушили все мои планы и таки заехали меня поздравить.
Это был последний опыт с просиранием Дня Рождения
Тоску прочь и веселиться
Пора принять, что выросла и хочешь веселья и чуда, делай его сама

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Мясо по французски без майонеза	120	192	26.9	6.6	5.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	99	282.2	3.9	2.6	60.7
Итого	544	552	33	10	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Мясо по французски без майонеза	93	148.8	20.8	5.1	4.2
Колбаса вареная, любительская свиная	20	62.4	2.5	5.8	0
Итого	193	291	26	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли	100	94	3.1	0.7	19.5
Итого	100	94	3	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вино, десертное, сухое	30	45.6	0.1	0	3.5
Итого	330	467	17	8	70
Итого за день	1867	1497	82	31	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила позаниматься с самого утра, так как оно и должно быть, по человечески. Отзанималась и, так сказать, день как на ладони. Плюс трехчасовая пешая прогулка по городу с гидом. Хотя натопала только 8000 шагов

аэробика интенсивная