Дневник питания и тренировок за 13.08.2020

Сегодня перебор небольшой и это успех. Надо перед отпуском вернуть форму, так что возобновляю занятия и рот на замок. Стараюсь, по крайней мере. Правда в ближайшее время меня ждут 2 испытания - мой день рождения. С семьей отмечать буду активно - пойдем познавать родной город, а вот с коллегами придется расслабиться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	57	42.8	1.1	0.2	9
Перцы фаршированные телятиной	140	86.4	10.4	0.8	9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	297	153	12	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	17	60.3	1.2	2.9	6.8
Итого	322	228	4	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	420	285	31	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	60	65.4	1.6	2.5	9.3
Перцы фаршированные телятиной	120	74	8.9	0.7	7.7
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	352	241	12	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	445	142	1	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	115	132	2	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные телятиной	220	135.7	16.3	1.3	14.1
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	382	206	19	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	315	278	4	18	22
Итого за день	2648	1668	87	53	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беру себя в руки и возвращаюсь к тренировкам. 100 самых сложных берпи готово! Я молодец, ручки бобо
Ща ближайшую неделю хочу сжечь 1 лишний кг, который наела.

аэробика интенсивная