Дневник питания и тренировок за 10.08.2020

День рождения коллеги, торт и все как обычно. Думала летом легче быть на ПП
Ан не совсем
Да, много овощей, но много и фруктов - они сочные и вкусные, их надо кушать и это приносит удовольствие
И лишние калории
Плюс для нас лето - сезон празднтваний - почти все большое семейство

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Бульон куриный	130	46.8	3.3	1.6	4.6
Печень куриная (Варка)	27	29.9	4.9	1.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	242	211	13	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	450	622	8	15	115

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Итого	500	284	4	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	177	178.6	7.4	1.9	32.9
Отбивные куриные	130	227.8	36.7	6.4	6.1
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	611	524	46	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма [Барс]	20	51.4	0.8	4.6	1.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Хачапури	30	71.8	5.9	3.5	3.8
Канапе с красной рыбой	40	144.5	4.1	9.6	10.4
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Итого	140	368	14	26	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	200	530	4.8	25	74.2
Итого	200	530	4	25	74
Итого за день	2143	2540	92	89	339