Дневник питания и тренировок за 08.08.2020

Вот если бы не торт, все было бы отлично. Но когда попадаешь к куме в гости, держаться невозможно
Хорошо хоть позанималась сегодня, морально легче было лопать торт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	50	82.2	14.1	2.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	288	195	17	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	290	168	2	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Кабачковая запеканка с филе под сыром	90	103.1	12.4	4.7	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	20	32.9	5.6	1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	270	313	28	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	300	258	9.8	4.1	50.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	600	542	14	17	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	300	1005	13.2	37.2	160.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	1008	13	37	161
Итого за день	2048	2228	75	76	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Я занимаюсь! Уже чувствую что руки сельнее и выдержка больше. Даже без кондиционера 100 берпи поддались. Можно и больше, но я уже ленюсь. Надо в отпуск, отдыхать и восстанавливаться

аэробика интенсивная