Дневник питания и тренировок за 06.08.2020

Вечерний перекус происходит исключительно от скуки из за раннего завтрака, но в тоже время интенсивный спорт калории подьедает и вес в норме. Наверное если бы не перекусывала в 20, 21, организм просил бы в 22-23 зверско

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кабачек в кляре	28	35.7	1.1	2.5	2.1
Отбивные куриные	32	56.1	9	1.6	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	160	154	12	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	390	242	25	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	120	152	2	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек в кляре	67	85.4	2.6	6	5.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Кабачек в кляре	40	51	1.6	3.6	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	287	279	10	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	220	150	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек в кляре	67	85.4	2.6	6	5.1
Ячневая каша по 1-278	120	115.2	2.5	3.5	18.4
Отбивные куриные	40	70.1	11.3	2	1.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	28	56.3	6.6	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	355	350	24	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	67	298	9	22	13
Итого за день	1599	1627	86	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня еще 100 берпи с переходами на локти
Ну что сказать, могу.
Руки крепче, дыхания зватает
Надо конечно развиваться дальше, но челоендж я прошла и он действительно энергетически насыщен, тянкт на себя все что наедаю, он короткий и можно заниматься без интернета, считая по 100 берпи нужной интенсивности
На случае пребывания в глухомани или египетского вайфая в лоби очень даже отличный вариант

аэробика интенсивная