Дневник питания и тренировок за 24.07.2020

Постоянно хочется есть. Чем интенсивнее иренировки, тем непобедимее жор
И волосы посыпались. Опять. А гормоны вроде в норме
Может недоедаю чего то? Биотин купила, пью. Что ещеможет быть причиной? Волосопад усиливается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	84	135.7	11.3	9.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	297	270	15	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	224	22	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	200	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	60	98.6	16.9	2.9	1
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	380	331	26	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	120	152	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	52	84	7	6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Итого	165	221	17	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	65	211	0	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	80	116	16	4	2
Итого за день	1707	1620	103	49	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще один горячий вечерок, потная, мокрая и слишком поздно. И время тренировок смещается все позже и позже
Режим дня следующий уровень просвещения С улыбкой

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 41 мин

Ольга 25.07.2020 11:01

Еще стресс, например, может быть причиной волосопада, перенесенный в разрезе двух недель/месяцев. Кстати, дефицит тоже является стрессом для организма.

Анастасия 25.07.2020 11:42

Может, стресс, может, недостаток макро/микроэлементов. Если волосы сыпятся, то тут просто можно поднять жиры ненасыщенные в виде орешков, растительных масел в салаты.
Если есть ооочень хочется, то есть ещё добавка классная - пиколинат хрома, вообще классная штука. Блокирует аппетит, сладкого/ жирного не хочется вообще.

ВХ 25.07.2020 11:44

Витамины В сложно набираются, особенно, В1 и В9. И цинк. Попробуйте принимать витамины группы В. Они не накапливаются в организме, поэтому не опасны. И цинк. А у вас витамин К ещё низкий - вы не едите зелень (лень смотреть рационы)?

Dashik 25.07.2020 11:59

а я вот заказала и жду масло семян усьмы для волос, пишут, что помогает для роста и против выпадения. Надеюсь, что действительно так. Может кто-нибудь здесь уже использовал? стоит ли тратиться?

JRo 25.07.2020 12:22

У моей сестры началась алопеция на фоне перенесенного стресса. Буквально за неделю выпали брови, ресницы и часть волос с головы. Трихолог от себя рекомендовала витамины группы B и коллаген, невролог выписала успокоительные.

Юлия 28.07.2020 11:55

Ольга, я на дефиците с октября, все было ок
Стресс тоже в нормальном режиме, давно хронический

Юлия 28.07.2020 11:55

Анастасия, ух ты, почитаю, спасибо!

Юлия 28.07.2020 11:56

ВХ, ем зелень, но вит группы В всегда недобор, это правда

Юлия 28.07.2020 11:57

Dashik, очень ждем отзывы по этому средству

Юлия 28.07.2020 11:58

JRo, группу В таки наверное надо пропить. И вообше для нервов. Сейчас волвит начала, 2 месяца его нужно пропить. Хорошее средство. Паралельно таки наверное начну группу В