Юлия
22.07.2020 21:14
Дневник питания за 22.07.2020
Сегодня у меня день отдыха от тренировок. Активный день и впереди
еще надо поработать. Отчетный период он такой. Очень хочется в
отпуск, отдыхать и любоваться красотой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на свинных ребрах |
160
|
269.4 | 8.6 | 16.3 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 260 | 283 | 9 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 230 | 102 | 2 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 370 | 248 | 22 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка с филе под сыром |
72
|
82.4 | 9.9 | 3.7 | 2.2 |
| Печень утиная жаренная с луком и сметаной |
63
|
97.7 | 12.5 | 4.5 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
101
|
150.5 | 6 | 1.7 | 26.4 |
| Итого | 236 | 330 | 28 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка с филе под сыром |
82
|
93.9 | 11.3 | 4.3 | 2.5 |
| Итого | 82 | 93 | 11 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
113
|
163.9 | 23.7 | 5.7 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 196 | 404 | 26 | 17 | 32 |
| Итого за день | 1374 | 1463 | 99 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
