Дневник питания и тренировок за 21.07.2020

Сегодня я опять переела. Жор какой то невыносимый. Постоянно хочу кушать. Фрукты на перекус, творог на перекус, обед, снова перекус, удин и все равно голодная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	85	97.3	11.7	4.4	2.6
Картофель отварной по 1-206	76	57	1.5	0.3	12
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хек (Тушение)	68	53.4	10.4	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	429	245	25	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	150	276.6	28.2	14.4	7.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	260	326	29	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Итого	160	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	205	234.7	28.3	10.7	6.1
Огурец грунтовый	153	21.4	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Итого	602	418	32	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	530	161	1	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Печень утиная жаренная с луком	51	90.6	10.7	3.5	3.5
Итого	133	173	14	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Наполеон [Хэлла]	60	204	4.3	9.4	25.8
Чизкейк	50	123.3	3.9	6.4	12.9
Итого	360	329	8	15	39
Итого за день	2474	1726	112	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова мокрый день берпи. И это только подготовка
Отлично ощущаю мышцы пресса. Достала их прилично
Завтра выходной и послезавтра новый уровень. Боюсь что же булет дальше

аэробика интенсивная