Дневник питания и тренировок за 20.07.2020

Плюс 500 грамм! Расплата за 300 грамм хачапури
У меня получается какой то отпуск прямо
Вот сегодня надумала в Турцию в отпуск на Егегейское море :)
А как у вас? Летаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	240	174	14	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	113	208.4	21.2	10.8	5.8
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	563	314	22	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	135	254	26	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Хек (Тушение)	65	51	9.9	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	345	154	14	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	121	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	45	185.9	1.3	7	29.3
Итого	45	185	1	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Хек (Тушение)	65	51	9.9	1.3	0
Итого	290	155	14	2	19
Итого за день	2368	1361	95	40	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась к тренировкам после нескольких дней перерыва. Нагрузка растет, уже тяжко заканчивать упражнения, но ради этого весь сыр бор
Возможно этот челлендж надо пройти дважды. Выносливости мне как раз не хватает

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 45 мин

ВХ 20.07.2020 23:29

Куда летаем?... По Европе вроде можно, но за пределы - мало куда.

Юлия 21.07.2020 08:24

ВХ, нам в европу как раз нельзя почти никуда. Турция, Египет

Вадим Верховный 21.07.2020 08:29

Вообще в отпуске предпочитаю дома батониться или на природе, ездим с друзьями в загородный коттедж. А так, всего раз был в Израиле на Средиземном море, вот не знаю, смогу ли такое же удовольствие поймать в облепленных русскими туристами местах Я крут