Дневник питания и тренировок за 16.07.2020

Сегодня в честь праздника было сладко, вкусно и с пузырьками. Нам устроили праздничную фотосессию с фуршетом. Поздравили тортиком и это было неожиданно. Соответственно вышла ща все разумные рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рубленые котлеты с зеленью	64	100	17.4	3.1	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60	63	1.4	2.4	8.9
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	259	255	23	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Сырники из цельнозерновой муки	59	113.2	10.1	3	10.6
Итого	259	683	17	8	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	90	86.4	1.9	2.6	13.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	52	104.5	12.2	5.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	342	215	15	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	65	124.7	11.2	3.3	11.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	165	170	12	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Куриные рубленые котлеты с зеленью	52	81.3	14.1	2.5	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	222	168	16	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	50	168.5	9.5	14.5	0.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	365	439	13	23	13
Итого за день	1612	1934	98	61	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день с усиленной нагрузкой, да еще и после брюта прошел на удивление хорошо. Правда поздновато
Нужно как то навести порядок со временем тренировок. В 23 заканчивать, а вчера начинать, не серьезно.

аэробика интенсивная