Дневник питания и тренировок за 15.07.2020

Сегодня страшная загрузка на работе и вместо того, что бы скушать творожка в ход пошёл подручный шоколад
Обедала в 16
Все таки режим дня это наше все. Сбивается ритм, ужинать не хочется, зато в ночь готов слопать слона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	102	97.9	2.1	3	15.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	28	56.3	6.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	230	168	9	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Котлеты на курином бедре с зеленью	60	95.8	14	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	394	215	19	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	50	269	3	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	97	93.1	2	2.8	14.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	47	94.5	11	5.3	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	264	204	14	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Картофельный блин бабушкин рецепт	50	62.6	2.7	3.1	6.1
Итого	260	352	8	15	44
Итого за день	1198	1210	54	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После нескольких дней плохого самочувствия возвращаюсь к тренировкам. А тут пошла нагрузочка. Прыжков все больше, вот он начинающийся берпи ужас. Надеюсь нагрузка не будет расти очень резко

аэробика интенсивная