Дневник питания и тренировок за 15.06.2020

Возобновились ярмарки и я наконец то с ассортиментом орехов и сухофруктов
Клубника и черешня просто по космическим ценам, не обьешься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	215	88.8	3.9	5.6	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Печень куриная (Варка)	36	39.8	6.5	1.4	0.3
Сырники настрящие	21	46.5	4.1	1.5	3.9
Итого	291	213	15	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные ватрушки	129	241.2	17.9	5.4	28.6
Итого	129	241	17	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	122	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Утка домашняя, только мясо, запечёное	43	86.4	10.1	4.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	411	291	16	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	7	37	0	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек в кляре	107	136.3	4.2	9.6	8.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	43	86.4	10.1	4.8	0
Итого	150	222	14	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сырники настрящие	48	106.3	9.4	3.5	9
Итого	61	178	11	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Итого	311	32	0	0	8
Итого за день	2270	1340	78	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак, началась программа, которая должна мне очень хорошо зайти, так как это формат табата
На протяжении 20секунд можно сделать практически любое упражнение
День первый, общая нагрузка прошел приятно

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 45 мин

Ирина 17.06.2020 09:57

И у нас такая же история((( вроде, всего в изобилии, но цены кусаются. Конечно, покупаем понемногу, ведь лето пройдет, а представить его без фруктов очень сложно...

Юлия 17.06.2020 17:18

Ирина Рекс, вот и мы так. Еще и качество на 4ку в лучшем случае