Дневник питания и тренировок за 10.06.2020

Жара, кушать не особо хотелось. Зато вечером после интенсивной тренировки пробило на поесть
При этом, на стабильном дефиците, вес упорно не уменьшаетсч. Уже болееимесяца топчусь на одной цифре и не с места
Надо наверное себе устроить читмилл
Тем более за 10 дней без сладкого и мучного у меня куча идей как это сделать 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	90	94.5	2.2	3.6	13.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	325	200	13	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	170	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Котлеты на курином бедре с щеленью	90	143.6	21	5.8	0.7
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	384	333	26	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	590	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	260	266	17	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Итого	203	152	12	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2232	1117	72	39	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний день челленджа, нагрузка на ноги убойная. Крепатура обеспечена
Сегодня легче всего быть без хлеба и сладкого, ведь завтра уже можно. Купила кусочек наполеона и вкусный хлеб (в итоге утром больше 50 грамм наполеона не влезло, хлеба не хотелось вообще)

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 45 мин

Александра 11.06.2020 14:10

Вы хотите похудеть?

Кристина 11.06.2020 19:43

Ну так при калорийности 1117 ккал и тренировке в 200 ккал у вас получается, что организму на все про все остаётся около 900 ккал, что явно меньше основного обмена. Потому вес и стоит, организм экономит, снижая скорость обменных процессов

Юлия 11.06.2020 23:48

Кристина, вчерашний день это частный случай. Сегодня 1600 калорий

Юлия 11.06.2020 23:49

Александра, килограмм остался, но не дается никак