Дневник питания и тренировок за 09.06.2020

Наконец то я купила клубнику. В ТЦ это не ягода, а пластик, на рынки не попадаем. С работы если куда то заезжаешь, домой попадаешь в ночь
Вообще жизнь, конечно, похожа на бег ради покушать
Короткие мгновенья отдыха прерывают эту гонку, а в этом году и не понятно, что с отпуском будет
А у меня билеты в Италию, которая пока не принимает :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	70	113.1	9.5	8.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	4	14.2	1	1.1	0.1
Итого	349	225	13	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	260	190	2	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	125	222.5	20	13.8	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	225	20	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты на курином бедре с щеленью	67	106.9	15.6	4.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	379	300	21	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на курином бедре с щеленью	85	135.7	19.8	5.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	175	226	23	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	330	139	2	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2768	1307	83	42	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9 дней челленджа позади. Мысли о сладком в этот день были просто навязчивыми, я даже вкус щербета вспомнила, который в детстве ела С улыбкой

.
Очень странно, что мне не очень хочется мучного. Как раз о хлебе я переживала больше всего, но нормально справляюсь.
Тренировка была достаточно легкая, прошла на одном дыхании

аэробика интенсивная