Дневник питания и тренировок за 08.06.2020

Вот и дачные дни лстались позади. Я смогла без хлеба и сладкого. Даже домашние соблазнительные торты в ассортименте не пошатнули мою волю :)
Если серьёзно хочется сладкого, вафельных конфет, чизкейка, наполеон и все, что я люблю
Для эксперимента такой челлендж интересен, но желания разжигает. По этому умеренное употребление пары лолек шоколада в день свмое оно, от навязчивых мыслей про сладости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	410	260	16	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	78	168.7	10	14.3	0
Филе индейки, запеченное со сливками	50	70.4	13.7	1.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	403	447	36	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	76	264.9	9.3	4.7	46.5
Филе индейки, запеченное со сливками	25	35.2	6.8	0.6	0.2
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Итого	136	307	16	5	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	115	204.7	18.4	12.7	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	525	302	21	15	18
Итого за день	1474	1318	90	67	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8й день челленджа. Сегодня потрясающая тренировка - 35 минут кардио без прыжков и бега
Я по прежнему без сладкого и мучного и даже шашлык вполне нормально зашел без хлеба.
Приятно узнавать о себе новое и расширять зону комфорта

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 55 мин

09.06.2020 11:38

Героическая девушка.... Я б так не смогла. Про "желания разжигает" согласна полностью. Если знаешь, что все можно (по немного конечно), что все есть и никто не заберет, то спокойно можно жить, но когда знаешь, что нельзя, то хочется в разы и потом остановиться просто невозможно.

Юлия 09.06.2020 12:47

Abara Kadabara, вот и я такая. Хоть иллюзия свободы, но должна присутствовать
Данный челлендж полезен мне тем, что я очень консервативна в еде. Понимание того, что ничего мучного есть нельзя, у меня была паника. А это плохо
Вдруг занесет в условия, где привычный утренний омлет с цз хлебушком будет недоступен, катастрофа!
Нет, надо как то расширять кулинарные горизонты
Ну и конечно по дневнику очень видно сколько даже чуток мучного и шоколада занимает в дневном калораже
Поначалу думала чем бы догнать