Дневник питания и тренировок за 07.06.2020

Ну вот, полдесятого а я ужинаю. Дача полностью меняет ритм жизни.
Сегодня праздник, делать ничего нельзя. По этому готовили и ходили гулять.
Лес удивительный - совсем недалеко от домов видели косулю и три лисицы.
Вчера прямо на територии села дорогу перебегала рыжая красавица с пушистым хвостом. Удивительно, раньше можно было встретить максимум зайца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Филе индейки, запеченное со сливками	50	70.4	13.7	1.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Запеканка на жирном твороге	70	162.4	11.8	10.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	740	319	29	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	220	131	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Сельдерей (Запекание)	7	0.8	0.1	0	0.1
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Гусь домашний, только мясо, запечённый	15	35.7	4.3	1.9	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	355	398	44	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	303	178	16	11	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	60	98	6	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Гусь домашний, только мясо, запечённый	57	135.7	16.5	7.2	0
Запеканка на жирном твороге	57	132.2	9.6	8.7	3.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	20	34.4	4.9	1.5	0
Итого	346	372	32	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2224	1498	130	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7й день в разгаре.
Сегодня статика на ноги и ягодицы
Это тяжело, ноги руки дрожать. Даже 40 секунд в одной позиции очень тяжко
Пресс тоже кстати
Вообщем поработали на проблемные места плюс комплексные ленивые берпи.
Без сладкого и мучного
Хлеб пахнет, сырники жарила-соблазнительны, но держусь , спасаюсь запеканкой
Хорошо, что есть клубника, бананы.
Круто осознавать, что я могу обойтись и без привычных для нас продуктов. В питании я консерватор, по этому без мучного это выход из зоны комфорта

Глубокие приседания с собственным весом