Дневник питания и тренировок за 06.06.2020

Сегодня первая клубника, домашний творог, много салатов. А еще дышим полной грудью свежим воздухом.
В общем, на даче!
И да, все еще без сладкого и мучного
Запеканка это мое первое лакомство за неделю, все по правилам и да, я позволила себе больше
Но выгуляю это все с удовольствием в ближайшие 2 дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Утка 2 кат. (Тушение)	63	163.6	10	13.7	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	491	324	15	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	382	192	16	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	110	81	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Филе индейки, запеченное со сливками	45	63.4	12.3	1.1	0.4
Итого	295	287	24	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	200	187	25	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка на жирном твороге	150	320.2	23.1	17.4	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	322	23	17	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	261	42	0	0	9
Итого за день	2139	1439	106	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 6 день и он удивил. 25 минут ленивой тренировки на пресс и растяжку. В общем выходной и очень кстати
Мы на даче, погода волшебная. Природа ждала лето и вот оно. Звучит, поет, переливается
Магия утра и ночи в селе! Звездное небо, аромат трав и цветов и простор!
Сегодня инвентаризация и подсеивание того, что не вошло
Завтра праздник, идем искать грибы, гулять и готовить вкусности
Без сладкого и мучного 6 дней! Невероятно

аэробика интенсивная