Дневник питания и тренировок за 05.06.2020

Сегодня едем на дачу, доедали все, что было в холодильнике :)
Не люблю такие моменты. Получается не совсем сбалансированный рацион.
Но стараюсь, не оставаться без овощей и фруктов. А вот с белками сложнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин - основа без начинки	120	210.1	12.2	12.5	12.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	282	300	18	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	230	108	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	171	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Мидии с луком	92	69.6	6.6	1.7	7
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	363	247	10	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на телячем ребре	100	124.5	6.6	3.7	15.2
Куриные рубленые котлеты с зеленью	67	104.7	18.2	3.3	0.5
Итого	167	229	24	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	221	115	4	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2295	1249	79	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 й день полет нормальный. Вчера была нагрузка на ноги, сегодня крепатура, хорошо чувствую внутреннюю сторону бедра, квадрицепс.
Хорошо, что нагрузки чередуются. Сегодня работали руки и пресс
Что удивительно, тренер умудряется достать мышцы о которых я и не подозревала. И не важно, ты интенсивно занимаешься погода или первый раз на коврике, сегодня будешь потеть, а завтра ты будешь болеть
Без хлеба и мучного вообще норм, а вот сладенького хочется
Но я держусь
Впереди выходные на даче с кучей соблазнов, если я не сорвусь, это будет что то

аэробика интенсивная